Уединение и духовные практики, известные как ретриты, имеют долгую историю. Подобные формы самопознания и отрешения от мира существовали в различных традициях: от ведических обрядов и религиозных церемоний до медитативных техник индийских йогов и восточных философов, а также аскетических практик славянских отшельников.
В наши дни польза ретритов стала очевидна для людей, занимающихся йогой и другими дисциплинами, требующими глубокого самоанализа и осознанности. В современном мире уединение все меньше ассоциируется исключительно с религиозными убеждениями. Давайте рассмотрим, какую пользу ретрит может принести современному человеку.
Теория
В наши дни поток информации и знаний, обрушивающийся на нас ежедневно, поистине огромен. Мы впитываем все, что достигает нас через разнообразные источники: непрерывную рекламу, броские баннеры, радиопередачи, телепрограммы, печатные издания, ленты новостей и развлекательный контент в социальных сетях. Более того, мы сами активно ищем новые знания: следим за глобальными событиями, которые часто не влияют на нашу повседневную жизнь, занимаемся саморазвитием и профессиональным ростом, читаем книги и активно используем социальные сети, постоянно держа в руках свои устройства.
Однако это информационное изобилие парадоксальным образом обесценивает информацию для нас. Наш мозг устроен таким образом, что информация, которая вряд ли будет применена в реальной жизни, задерживается в памяти, но оказывается бесполезной. Эти данные формируют информационный перегруз и провоцируют состояние стресса. Психологи описывают это явление как «выученную беспомощность» – ощущение, когда кажется, что знаешь очень много, но на деле обладаешь ограниченными возможностями.
Начинает казаться, что контролировать свою жизнь почти невозможно.
Обилие информации порождает так называемый информационный шум, который является существенным минусом современной эпохи. В потоке кажущихся незначительными сведений становится сложно отделить зерна от плевел, вычленить действительно важную информацию. Вполне вероятно, что вы сталкивались с ситуацией, когда забывали о важных датах, например, о дне рождения близкого человека, хотя раньше за собой такого не замечали. Это не связано с возрастными изменениями, а скорее является следствием адаптации мозга к перегрузке информацией.
Из-за высокого темпа жизни в больших городах, мы теряем связь с собой и своими потребностями. Как говорила героиня известного фильма: «Мы живем в Нью-Йорке, здесь все вымотаны». Чтобы защититься от постоянного притока новых данных, можно прибегнуть к практике ретрита. Ретрит – это программа, направленная на временное «отключение» сознания и предоставление отдыха мозгу, позволяющая действовать интуитивно. Ретриты имеют много общего с медитацией, однако, как правило, они более продолжительны и оказывают более выраженный и устойчивый эффект.
Это не тренинг на природе, где много времени уделяется теории. Здесь дисциплина заключается лишь в следовании простым правилам выполнения медитативных практик.
Иногда ретриты проходят в полной тишине: участники не общаются ни с наставником, ни друг с другом. Всё внимание направлено на практику, пребывание в моменте «только здесь и сейчас» и рефлексию. Это помогает избавиться от мыслей, которые накапливались в голове годами.
Ретрит – начало перемен
Ретриты встречаются как в коллективе, так и персональные. Популярность приобрели коллективные программы, и при этом нет причин отказываться от программ только для одного. Коллективные ретриты обычно подразумевают отсутствие городской суеты и проведение медитаций в непривычной обстановке. Ретрит-центры предлагают разнообразные путешествия и экспедиции, включая горы или «теплые» страны.
Одна из российских компаний, которая занимается организацией выездных заграничных ретритов, взяла себе слоганом фразу, отражающую всю суть ретритов – «Вернись другим». Вспомните ещё одну вещь: как часто вы говорите себе, что «нужно что-то менять», но продолжаете жить в тех же координатах своей реальности? Для нас нормально оставаться в той самой «зоне комфорта», но зачастую она превращается в «стокгольмский синдром» – нам уже на самом деле не очень-то комфортно в этой зоне, но хотя бы привычно и, кажется, вполне безопасно – мы адаптируемся к сложностям и уже знаем, как обеспечить себе минимальный комфорт даже там, где нам не нравится.
Уровни счастья, эмоциональной удовлетворённости, шаблоны поведения – всё это становится нормой, даже если планка давно опущена. В таком состоянии поверить в «я съедил в ретрит и коренным образом изменил свою жизнь» довольно сложно. Обычно мы думаем так: «Видимо, у него совсем всё плохо было, а у меня-то, вроде, вполне ничего».
Тем не менее, отшельничество дает возможность увидеть свою жизнь и окружающую действительность под другим углом. Последователи буддизма, к примеру, отводят на ретриты целый дождливый период – три месяца. Они тренируются воспринимать события непредвзято и видеть мир в его истинном свете, отбрасывая субъективные оценки. Это способствует осознанию того, что привычный уклад – не единственный вариант существования.
Суть ретритов
Суть ретрита заключается в том, чтобы полностью вырваться из рутины. Это не похоже на поездку в другую страну, где вы просто меняете обстановку, но остаётесь в своей зоне комфорта. Во время отпуска вы не меняете свой образ жизни: социальные сети, мысли, рабочие звонки, привычные ужин и напиток — всё остаётся прежним, меняются только декорации.
Во время ретрита же вы не просто меняете декорации, а полностью от них отказываетесь, чтобы взглянуть за пределы повседневной жизни. Это происходит не через аскетизм — вам не нужно жить в холодной палатке, медитировать и есть корни. Хорошая программа ретрита включает в себя здоровый сон, правильное питание и режим дня, физическую активность, чистый воздух, а также возможность общения с собой, другими участниками и наставником.
Некоторые люди, у которых есть семья, рассматривают возможность отправиться на ретрит вместе с партнёром и/или детьми. Но такой подход может оказаться не самым удачным: вряд ли получится отвлечься от повседневных забот, если постоянно думать о ребёнке и видеть рядом супруга или супругу.
Тем не менее семейные ретриты возможны. Главное помнить, что в этот период основная цель — это вы сами и ваша внутренняя гармония. Если ваш ребёнок достаточно взрослый и разделяет ваши интересы в области йоги и медитации, то ретрит может быть полезен и для него.
Ретрит практика
Ретрит не стоит рассматривать только как отдых. Он по сути является работой над собой, ведь приходится преодолевать свои бытовые установки и освобождаться от шаблонов в поведении. Обычно ретрит длится от одной до двух недель, чаще всего — десять дней. Если ретрит будет короче, то сознанию может быть сложно переключиться и отказаться от привычных установок. Тогда ретрит может показаться просто выездными занятиями йогой и отдыхом на природе. Если же ретрит будет длиться дольше, то у неподготовленного человека это может вызвать стресс: долгое отсутствие цивилизации может привести к тому, что начнут срабатывать защитные механизмы, и появится желание поскорее вернуться домой.
Хорошо спланированный ретрит включает в себя оптимально подобранные практики для работы с телом и сознанием. Во время выезда за город обычно устанавливается стандартное расписание: подъём с рассветом, затем медитация, лёгкие физические нагрузки (бег, прогулки, плавание, если есть водоём). Также часто выбирают вегетарианскую диету, чтобы очистить организм от тяжёлой пищи и создать ощущение лёгкости на физическом уровне. Но это не обязательное правило, а лишь стремление к определённому состоянию.
Нередко в ретритах практикуется молчание: участникам рекомендуют воздерживаться не только от новостей и развлекательного контента, но и от пустых разговоров, включая невербальное общение. Это способствует переключению внимания с внешнего на внутренний мир, и в сочетании с очищением тела и ощущением легкости позволяет глубже познать себя и найти решение проблем, созданных вами же.
Если у вас есть опыт медитации, вам знакомо это чувство, сопровождающее в течение дня. Ретрит – это усиленная версия медитации, способная повлиять на ваше восприятие мира и переосмыслить ценности. Важно сохранить это состояние по возвращении к привычной рутине – старайтесь меньше говорить и делиться впечатлениями о ретрите, чтобы не рассеять накопленную энергию. Регулярные ретриты помогут вам научиться концентрировать энергию внутри себя, накапливать и управлять ею.
Йога-ретриты во многом схожи с обычными, отличие лишь в уровне подготовки участников. Это не расширенный урок йоги, поэтому не стоит ожидать, что вам будут уделять много внимания, если вы новичок. По этой причине йога-ретриты рекомендуются тем, кто уже знаком с основами этих практик.
