Что такое акро-йога
Акро-йога! Что это, спросите вы? О, это не просто йога и не просто акробатика! Это взрывная смесь, где грация танца встречается с безграничным доверием и безумным весельем! Представьте себе: вы парите в воздухе, поддерживаемые лишь силой и концентрацией вашего партнера. Никаких страховок, только вы, ваш друг и… гравитация, которая, кажется, решила взять отпуск!
Акро-йога – это как жонглирование бензопилами на моноцикле, только безопаснее (обычно!). Это искусство баланса, как физического, так и эмоционального. Здесь важна не только сила мышц, но и сила духа, умение слушать и чувствовать партнера.
Хотите почувствовать себя птицей, парящей над землей? Или, может, вам просто надоели скучные тренировки в спортзале? Тогда акро-йога – это то, что доктор прописал! Готовьтесь к приливу адреналина, взрыву эндорфинов и неконтролируемым приступам смеха.
Но помните, акро-йога – это не только акробатические трюки. Это прежде всего взаимодействие, поддержка и доверие. Это возможность почувствовать себя частью чего-то большего, чем просто индивидуальное занятие спортом. Это возможность летать, смеяться и… возможно, слегка растянуть свои мышцы (но это того стоит!). Вперед, к новым высотам!
Акро-йога позы, которые можно выполнять с партнёром
Мы приготовили для вас 8 убойных (в хорошем смысле!) поз, созданных специально для акро-йоги. Забудьте про скучные тренировки, ведь здесь вы – команда супергероев, готовая покорять новые вершины (и, возможно, немного друг друга поддерживать, чтобы не упасть)! Почувствуйте прилив адреналина, смех и восторг от совместных достижений.
Эти позы – ваш билет в мир безграничных возможностей и уморительных моментов. Так что, вперёд, к приключениям! Помните, акро-йога – это не только про силу и гибкость, но и про доверие и веселье!
Двойная планка
Парная планка – отличный старт для совместных занятий йогой. Хотя она требует немалой силы, при соблюдении техники, она окажется не труднее одиночной. Более сильный партнер занимает нижнюю позицию: руки на ширине плеч, ноги вытянуты. Более легкий партнер, находясь сверху, опирается руками на лодыжки нижнего, лицом к его стопам. Если сразу принять планку сложно, можно постепенно перемещать руки вверх по бедрам нижнего партнера.
Сделайте 3-5 совместных вдохов и выдохов, затем плавно опуститесь на землю, поочередно ставя ноги. При возможности поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
Парный «столик» – простая, доступная и при этом эффективная поза. Нижний партнер занимает позицию, опираясь руками и ногами на пол на ширине плеч, бедра при этом подняты и находятся на одном уровне. Верхний партнер подходит к нижнему со стороны колен.
Сначала – руки. Поочередно поставьте их на плечи нижнего партнера, приподнимитесь и аккуратно разместите стопы на его бедрах в области колен. Найдя баланс, вытянитесь вверх. Задержитесь в этой позиции ненадолго, затем аккуратно сойдите. Не забудьте сделать фото – поза смотрится эффектно.
Двойной «столик»
Эта поза, хоть и легка в исполнении и не требует специальной подготовки, обладает значительным потенциалом. Один из партнеров становится опорой: расставляет ладони и ступни на ширине плеч, удерживая таз на приподнятом уровне. Второй партнер располагается сверху, начиная со стороны коленей первого.
Сначала перенесите вес на руки. Поочередно установите ладони на плечи нижнего партнера, слегка приподнимитесь и осторожно поставьте ноги на его бедра в области колен. Найдя устойчивость, плавно выпрямитесь вверх. Зафиксируйте положение на короткое время, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Не забудьте попросить запечатлеть этот момент на камеру – поза выглядит очень эффектно.
Усовершенствованный вариант «двойного стола»
Эта вариация «двойного стола» представляет собой более трудную задачу, так как требует удержания равновесия на трех точках опоры. Начните с выполнения стандартного «двойного стола». Когда верхний партнер достигнет стабильного положения, он может начать поднимать одну ногу. Крайне важно, чтобы верхний партнер начал движение первым, чтобы избежать потери равновесия и падения.
Верхний партнер успешно вытянул бедро? Теперь очередь за нижним. Попытайтесь зафиксировать эту позицию на 15 секунд, затем осторожно поменяйте ноги, повторяя движения в обратном порядке. Разберите «стол» в последовательности, обратной сборке обычного двойного стола.
Двойная «лодочка»
Упражнение «Двойная лодка» – прекрасный выбор для укрепления мышц корпуса и развития равновесия. Расположитесь напротив партнера, согнув ноги в коленях. Соедините стопы, поместите руки за спину, опираясь ладонями. Обретя устойчивость, одновременно выпрямляйте ноги, поднимая их вверх. Допустимо касание стопами друг друга.
Вы сразу почувствуете активацию мышц живота и их интенсивную работу. Ваша спина, сохраняя строго прямое положение, ощутит приятное растяжение. Зафиксируйте положение на пять глубоких вдохов, затем плавно опустите ноги. Подарите друг другу улыбку, насладитесь светом солнца и ощутите гармонию с миром – поза действительно доставляет удовольствие и не требует особых усилий.
Сцепленная двойная «лодочка»
Удвойте результативность обычной «лодочки», сократив точки соприкосновения с полом. Эта модификация потребует большей силы, но будет сложнее в удержании. Она отлично разовьет гибкость и умение держать равновесие. Поднимите ноги от пола, опираясь руками позади спины. Выполнив стандартную двойную «лодочку», задействуйте мышцы спины: сохраняйте ровное положение позвоночника и одновременно вытяните руки вперед. Соедините руки, взявшись за запястья, и удерживайте равновесие в этом положении столько, сколько сможете – мышцы пресса и спины будут интенсивно работать. Разъединяйте руки поочередно.
«Собака мордой вниз» + стойка на руках («двойная гора»)
Эта позиция в йоге предназначена для опытных практиков или тех, кто уверенно владеет пятью предыдущими. Основой здесь служит партнер, выполняющий адхо мукха шванасану (позу «собаки мордой вниз»). Именно с него начинается акробатический элемент. Второй участник располагается перед первым, помещая руки между ладонями базы или немного впереди. Затем осторожно, поочередно заводит ноги на область крестца партнера, опираясь на кончики пальцев ног.
Опираясь на руки, второй партнер вытягивается в позицию собаки, стремясь к прямому положению ног и позвоночника. Задержитесь в таком положении, выполняя до десяти циклов дыхания, после чего аккуратно спуститесь с партнера (или попросите его помочь вам спуститься, если вы являетесь базой).
«Двойная гора» с опорой на одну ногу
«Пирамида на одной опоре» – продвинутая версия предыдущей асаны. Прежде чем перейти к ней, убедитесь, что хорошо освоили базовый вариант. Прочувствуйте его еще раз, но не задерживайтесь долго.
Верхний партнер должен перенести центр тяжести на руки, чтобы избежать нагрузки на ноги нижнего. В противном случае, при подъеме одной ноги, риск потерять равновесие значительно возрастает, превратив гармоничную позу в хаотичное падение.
Аккуратно поднимите одну ногу вверх и отведите её назад. Избегайте резких движений, чтобы не нарушить баланс. В случае потери равновесия, плавно верните ногу на крестец нижнего партнера и аккуратно сойдите, опуская ноги поочередно. Сохраняйте осознанность и контроль на протяжении всего упражнения.
«Верблюд мордой вниз»
Для освоения этой позиции понадобится немало выдержки, так как достичь стабильности получается не сразу. Однако, благодаря настойчивости и экспериментам, вы сможете её выполнить, особенно если ваш нижний партнёр будет надёжной опорой. Начните с позиции «собака вниз головой». Верхний партнёр располагается спиной к ногам нижнего, фиксируя их голенями и прижимаясь спиной к спине.
Возможно, потребуется небольшая корректировка, поэтому не страшно, если верхнему партнёру придется немного подвинуться для достижения оптимального положения. Как только он его найдёт, останется только захватить свои лодыжки руками. Готово! Вариация «Верблюда вниз головой» к вашим услугам.
Акро-йога? Да это же бомба! Уверены, вы в восторге, ведь это не просто йога вдвоём, а улётное развлечение с пользой для тела! Освоили азы? Отлично! Теперь дайте волю фантазии и творите свои собственные акро-шедевры, миксуя известные асаны! Дерзайте, и пусть ваш дуэт затмит Cirque du Soleil!
Акро-йога – это как йога, только круче в два раза! Серьёзно, это же уморительно весело и полезно одновременно. Забудьте о скучных тренировках! Освоив базовые движения, вы превратитесь в настоящих акробатов-импровизаторов. Берите любые позы, которые знаете, и начинайте творить! Кто знает, может, именно вы придумаете асану, которая станет хитом во всём мире! Вперёд, к новым горизонтам йогического экстрима!
По материалам: sportpriority.com
