Итак, вы решились посетить первое занятие по йоге! Поздравляю! Первый шаг к умиротворению, гибкости и внутреннему спокойствию сделан! Но прежде, чем вы растворитесь в позе «собаки мордой вниз» и почувствуете себя просветлённым гуру, давайте подготовимся к этому эпическому приключению. Итак, правила первого занятия по йоге.
1. Постарайтесь поесть за час-два до начала занятия. Это важно, особенно если вы новичок, так как на первом же уроке вам, вероятно, придется выполнять перевернутые позы. Ощущение легкости в теле поможет вам скручиваться и вытягиваться без дискомфорта. На полный желудок это может оказаться затруднительным.
2. Узнайте заранее, нужно ли приносить свой коврик и плед. Лучше иметь собственный коврик – он пригодится и дома, а на занятиях йогой обеспечит комфорт и гигиену. Плед может понадобиться для медитации и в шавасане – позе полного расслабления в конце занятия.
3. Выбирайте облегающую одежду для занятий. Так вы сможете лучше видеть правильность выполнения упражнений, а инструктор заметит и исправит ваши ошибки в позах. Кроме того, вы будете уверены, что одежда не будет задираться во время скручиваний и подъемов ног.
4. Не бойтесь петь мантры. Не все инструкторы практикуют пение, но вам, скорее всего, понравится. Мантры доступны всем, ваш опыт пения не имеет значения. Расслабьтесь и повторяйте за инструктором. Цель хорового пения мантр – тренировка дыхания, расслабление и воздействие на энергетику.
5. Позаботьтесь о чистоте ног. На йоге обычно занимаются босиком или в носках, обувь не нужна. Сменные носки дадут вам комфорт и уверенность, что поможет расслабиться, а это главная цель для многих, кто приходит на йогу, особенно на первое занятие.
6. Старайтесь расслабляться полностью. В йоге стремятся к расслаблению даже в сложных асанах, поэтому вы часто будете слышать просьбы расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, почувствуйте, как уходит напряжение, и выполнить позу станет намного легче.
7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не располагайте коврик слишком близко, чтобы видеть себя и инструктора. Но и не садитесь слишком далеко, чтобы иметь возможность следить за правильностью выполнения поз. Главное – не сильнее наклониться, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш помощник.
8. Сосредоточьтесь на себе и инструкторе. В группах йоги занимаются люди с разным уровнем подготовки. Рядом с вами может быть как новичок, так и опытный практик, поэтому не стоит сравнивать себя с ними. Если асана кажется сложной, примите позу ребенка – это нормально для начинающих. Пока другие выполняют сложные элементы, вы отдохнете, восстановите дыхание и будете готовы к следующей асане.
9. Занятия йогой проводятся для группы, поэтому инструктор задаёт темп, подходящий большинству. Если вам трудно принять какую-либо позу, не стесняйтесь просить помощи – йоги обычно очень отзывчивы и терпеливы. Даже если вам понадобится немного больше внимания, другие участники группы с пониманием подождут, пока вы осваиваете асану.
10. Важно прислушиваться к своему телу. Часто люди думают, что йога – это исключительно релаксация и медленное дыхание. Однако асаны включают в себя статические упражнения, развивающие силу и выносливость, поэтому будьте готовы к тому, что вы можете почувствовать усталость. Не стесняйтесь отдыхать в удобной для вас позе, даже просто лёжа на коврике. Прелесть йоги в том, что никто не будет заставлять вас выполнять сложные элементы, если вы к этому не готовы.
Помните, йога – это сочетание гимнастики, растяжки и правильного дыхания. Если захотите, вы сможете углубиться в практику, изучая медитации, мантры и философию йоги, что приблизит вас к её классическому пониманию. Вы сами определяете глубину своего погружения, но можете быть уверены, что йога принесёт вам пользу. Удачи и соблюдайте правила первого занятия по йоге.
По материалам: https://sportpriority.com/blog/
