Послушайте, друзья, не стоит возлагать слишком много надежд на карнитин, как на волшебную пилюлю для похудения! Но погодите-ка, прежде чем полностью его списывать со счетов! Метаанализ, опубликованный в авторитетном журнале Clinical Nutrition Espen, намекает на то, что этот малый действительно может помочь сбросить лишний жирок!
Так что, да, возможно, карнитин и не превратит вас в фитнес-модель за одну ночь, но он может стать неплохим подспорьем в вашем стремлении к стройности! Главное, помните: умеренные ожидания и комплексный подход – вот залог успеха! Не забудьте добавить щепотку юмора и хорошее настроение, и процесс похудения превратится в увлекательное приключение!
Механизмы действия L-карнитина в процессе снижения веса:
- Увеличение жиросжигания: L-карнитин помогает организму более эффективно использовать жир в качестве топлива, что может способствовать уменьшению жировых отложений.
- Повышение выносливости: Перенося жирные кислоты в митохондрии, L-карнитин способствует производству энергии, что может улучшить выносливость во время тренировок. Это, в свою очередь, позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, сжигая больше калорий.
- Улучшение восстановления после тренировок: Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может помочь уменьшить повреждение мышц и болезненность после интенсивных тренировок, что позволяет быстрее восстановиться и вернуться к тренировкам.
Влияние карнитина на снижение веса — анализ исследований
Насир Таленежад, сотрудник Медицинского университета Шахида Садуги в Иране, провел обобщенный анализ 37 опубликованных ранее работ, в которых изучалось воздействие L-карнитина на структуру тела испытуемых. В этих исследованиях участники получали добавки L-карнитина, и исследователи оценивали их влияние на состав тела.
Продолжительность курса приема варьировалась от трех до восьми недель, при этом суточная дозировка колебалась от 250 до 4000 мг. Общее число участников исследований составило 2292 человека. Анализ показал, что прием L-карнитина действительно оказывает влияние на снижение веса. В среднем, участники теряли 1,2 кг общей массы тела и 2,1 кг жировой массы в результате приема карнитина. Этот эффект был статистически подтвержден. По мнению Таленежада, оптимальная доза карнитина для снижения веса составляет 2000 мг в сутки.
Эффективность добавок L-карнитина для снижения веса была наиболее выраженной в исследованиях, где участники имели избыточный вес или страдали ожирением.
В заключении мета-анализа сказано: «Прием добавок L-карнитина оказывает умеренное воздействие на снижение массы тела, ИМТ и жировой массы, в особенности у взрослых с избыточным весом или ожирением.»
Аминокислота для снижения веса
Карнитин – это аминокислота, играющая ключевую роль в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, где они подвергаются бета-окислению — сжигаются для производства энергии. В теории, увеличение уровня карнитина в организме должно способствовать более активному расщеплению жиров и, как следствие, снижению веса.
Важно отметить, что эффективность карнитина может зависеть от множества факторов, таких как дозировка, форма приема (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и т.д.), индивидуальные особенности организма, уровень физической активности и диета.
В качестве вывода, можно отметить, что карнитин не является чудо-средством для похудения. Его роль в снижении веса может быть лишь вспомогательной и проявляться при комплексном подходе, включающем сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и, возможно, прием карнитина в качестве дополнения к основному плану.
Источник:
Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Nasir Talenezhad.Clin Nutr Espen. 2020 Jun;37:9-23.
