Мышцы груди
Большая грудная мышца отвечает за приведение, сгибание и пронацию плеча, когда туловище зафиксировано. В обратной ситуации, при зафиксированном плече, она приближает туловище к плечу и смещает лопатку вперед. Берет начало от внутренней части ключицы (ключичная порция), передней поверхности грудины и хрящей II-VII ребер (грудинно-реберная порция), а также от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (брюшная порция). Заканчивается на гребне большого бугорка плечевой кости.
Малая грудная мышца обеспечивает движение пояса верхних конечностей в переднем направлении, поворачивает лопатку нижним углом к позвоночнику. При закрепленной лопатке способствует подъему ребер. Берет начало от III-V ребер и крепится к клювовидному отростку лопатки.
Передняя зубчатая мышца двигает лопатку вперед и отводит ее от позвоночника. Верхние и нижние зубцы вращают лопатку верхним или нижним углом вперед. Также является вспомогательной мышцей вдоха. Начинается от верхних восьми-девяти ребер и прикрепляется к внутреннему краю и нижнему углу лопатки.
Диафрагма – основная дыхательная мышца. При сокращении купол диафрагмы опускается, увеличивая объем грудной клетки. В состоянии расслабления купол пассивно поднимается благодаря разнице давлений в брюшной и грудной полостях. Берет начало от мечевидного отростка грудины (грудинная часть), внутренней поверхности шести нижних ребер (рёберная часть) и поясничных позвонков, а также дугообразных связок (поясничная часть). Мышечная часть диафрагмы крепится к сухожильному центру, формируя купол, разделяющий грудную и брюшную полости. Вершина купола обращена в сторону грудной полости.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца, при фиксированной грудной клетке, при одностороннем сокращении наклоняет голову в ту же сторону и поворачивает в противоположную; при двустороннем сокращении сгибает шею (наклоняет голову вперед) и одновременно разгибает голову в атланто-затылочном суставе (наклоняет голову назад). При фиксированном положении головы и шеи поднимает плечевой пояс. Начинается от рукоятки грудины (грудинная головка) и грудинного конца ключицы (ключичная головка). Прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
Мышцы брюшного пресса
Внутренняя косая мышца живота, при одновременной активации с обеих сторон, наклоняет позвоночный столб вперед. Если сокращение происходит только с одной стороны, то корпус поворачивается в эту же сторону. Берет свое начало от пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и частично от паховой связки. Прикрепляется посредством апоневроза, который вплетается во влагалище прямой мышцы живота и белую линию, а также к нижним ребрам.
Наружная косая мышца живота при двустороннем сокращении также сгибает позвоночник, а при одностороннем – поворачивает его в ту же сторону. Начинается от восьми нижних ребер, подвздошной кости. Часть волокон переплетается с передней зубчатой и широчайшей мышцами спины. Прикрепляется к апоневрозу, который формирует переднюю стенку влагалища прямой мышцы живота, паховую связку и переднюю стенку пахового канала. Апоневрозы обеих сторон сходятся и образуют белую линию живота.
Поперечная мышца живота играет роль в поддержании внутрибрюшного давления, сближает ребра, облегчая выдох. Она берет начало от внутренней поверхности хрящей нижних ребер, пояснично-грудной фасции, подвздошного гребня и паховой связки. Ее верхние две трети проходят позади прямой мышцы живота, а нижняя треть – спереди. Апоневроз прикрепляется к лобковой кости и, соединяясь с апоневрозами косых мышц, образует белую линию и влагалище прямой мышцы живота.
Прямая мышца живота отвечает за поддержание внутрибрюшного давления и сгибание позвоночника. Начинается от хрящей нижних ребер и мечевидного отростка грудины. Прикрепляется к верхнему краю лобковой кости.
Глубокие мышцы спины и позвоночника
Мускулатура, выпрямляющая позвоночный столб, выполняет функцию разгибания при одновременном сокращении с обеих сторон и обеспечивает поддержание вертикального положения корпуса. В случае одностороннего сокращения происходит наклон позвоночника в соответствующую сторону. Длиннейшая мышца способствует разгибанию и наклону головы в ту же сторону, а подвздошно-реберная мышца отвечает за опускание ребер.
Начало берет от задней поверхности крестца, подвздошного гребня, остистых отростков поясничных позвонков и пояснично-грудной фасции, окружающей глубокие мышцы спины. В поясничной области разделяется на три мышцы: остистую (крепится к остистым отросткам грудных и шейных позвонков), длиннейшую (крепится к поперечным отросткам грудных и шейных позвонков, углам 2-12 ребер, сосцевидному отростку височной кости) и подвздошно-реберную (крепится к углам всех ребер и поперечным отросткам 4-6 шейных позвонков).
Поперечно-остистые мышцы стабилизируют позвонки. При двустороннем сокращении они разгибают позвоночник, а при одностороннем — вращают его в противоположную сторону. Эта группа состоит из трех мышц, пучки которых перекидываются от поперечных отростков нижележащих позвонков к остистым отросткам вышележащих. К ним относятся: полуостистая мышца (от поперечных отростков грудных и шести нижних шейных позвонков), многораздельная мышца (от задней поверхности крестца и поперечных отростков позвонков, кроме трех или двух шейных) и мышцы-вращатели (от поперечных отростков позвонков, кроме атланта).
Крепятся: полуостистая – к остистым отросткам позвонков и затылочной кости; многораздельная – к остистым отросткам и дугам позвонков, кроме атланта; мышцы-вращатели – к остистым отросткам и дугам позвонков.
Межостистые мышцы разгибают позвоночник, а межпоперечные наклоняют его в свою сторону. При двустороннем сокращении межпоперечные мышцы поддерживают тело в вертикальном положении. Они соединяют между собой, соответственно, остистые и поперечные отростки соседних позвонков и часто отсутствуют в грудном отделе.
Квадратная мышца поясницы при двустороннем сокращении поддерживает вертикальное положение туловища, а при одностороннем наклоняет позвоночный столб в свою сторону и опускает 12 ребро. Она начинается от подвздошного гребня и поперечных отростков нижних 3-4 поясничных позвонков и крепится к 12 ребру и поперечным отросткам верхних 4 поясничных позвонков.
Арнольд Шварценеггер при росте 187 см его вес составлял 107 кг. Грудная клетка – 145 см. Для многих именно Арнольд является идолом в бодибилдинге, а кому-то он кажется совершенно непропорциональным. Но с одним не поспорить – он сумел развить самые большие грудные, на которые хоть стакан ставь.
