Каждый из нас не понаслышке знает, насколько полезно завтракать. Еще в древности люди считали завтрак наиболее важным временем, отказ от которого влечет за собой появление серьезных проблем с организмом. Если вы хотите быть здоровы и энергичны, не забывайте каждый день завтракать. А как правильно разнообразить этот важный прием пищи, вы узнаете в данной статье.
Если вы или ваш друг отказываетесь верить в важность первого приема пищи, то вот вам несколько аргументов в пользу завтрака, которые подтверждают данный факт:
- Улучшение состояния вашего тела и уменьшение объемов талии. Если не пропускать завтрак каждый день, то есть вероятность похудеть.
- Заряд хорошего настроения и энергии. Правильный завтрак способствует повышению вашей жизнедеятельности. Улучшение внимания и памяти. Регулярный прием завтрака обеспечит вам хорошую работоспособность.
- Профилактика стресса и отсутствие депрессии.
Полезен ли завтрак?
Полезный завтрак преимущества:
- Восстанавливает силы. Завтрак должен восполнять потраченные организмом за ночь ресурсы.
- Поддерживает метаболизм. Питательные вещества, поступившие утром, запускают процессы обмена и позволяют обеспечить правильное усвоение и расходование углеводов, белков и жиров.
- Помогает контролировать вес. Утренний прием пищи избавит от чувства голода на несколько часов, что позволит вам отказаться от «перекусов» и, соответственно, строже следить за своим рационом.
- Нормализует уровень сахара. К утру (если, конечно, не есть по ночам) уровень глюкозы в крови сокращается. Помимо общего самочувствия глюкоза необходима для нормальной деятельности головного мозга. Без глюкозы человеку трудно обеспечить активное мышление, способность концентрировать внимание и запоминать.
- Бодрость и хорошее настроение. Полезный завтрак обеспечивает энергией, дарит бодрое самочувствие и настраивает на плодотворную работу или активный отдых.
- Хорошее пищеварение. Завтрак запускает работу ЖКТ, нормализует стул.
Диетологи утверждают, что калории, употребляемые в утренние часы, не откладываются на талии. А это значит, что можно завтракать сытной едой и не бояться поправиться.
Правильный завтрак – залог крепкого здоровья. Если не пропускать утренний прием пищи, то вероятность развития заболеваний сердца и желчного пузыря сократится, так как данный прием пищи снижает холестерин в крови.
Утром еда должна быть сытной и обязательно содержать белок, кальций, углеводы и жиры. Завтракайте продуктами животного происхождения. Чем вкуснее – тем лучше. Экспериментируйте и красиво украшайте свой завтрак, так как эстетическое наслаждение немаловажно.
Какой завтрак самый лучший?
Однозначно на этот вопрос ответить невозможно — люди выбирают продукты для завтрака зависимости от индивидуальных потребностей и образа жизни.
В основном, принято причислять те или иные продукты, которые стоит включать в утренний рацион, чтобы завтрак был действительно полезным:
- богатые белком. Яйца, молочные продукты, орехи и семена.
- богатые сложными углеводами. Каша овсянка, цельнозерновой хлеб.
- богатые витаминами и минералами. Фрукты и овощи.
В утреннем меню лучше избегать продуктов, которые могут негативно отразиться на здоровье.
Некоторые продукты, употребляемые натощак могут раздражать слизистую желудка, нарушать кислотно-щелочного баланс и провоцировать заболевания, включая сахарный диабет или гастрит.
При наличии хронических проблем с ЖКТ, получить индивидуальные рекомендации по выбору продуктов питания лучше у лечащего врача.
К продуктам, которыми не стоит злоупотреблять на завтрак относятся:
- Цитрусовые.
- Овощи (сырые).
- Йогурты.
- Холодные напитки.
- Сладости.
- Кофе.
- Красное мясо.
- Быстрые завтраки.
- Бутерброды с колбасами, в особенности копчеными.
- Чеснок.
Полезный завтрак — несколько примеров:
- Различные виды молочных каш или каш на воде.
- Салат с овощами и зеленью.
- Яйца, мясо и блюда из рыбы.
- Компот, молочные продукты, свежевыжатый сок, зеленый или травяной чай.
Все вышеперечисленное можно есть в разных композициях. Сытный, вкусный и полезный завтрак наполнит вас силами на весь оставшийся день.
Не забывайте выпивать стакан воды комнатной температуры натощак.
И помните о регулярности. Только привыкнув к каждодневному приему завтрака, вы придете к успеху.
