Занятия скандинавской ходьбой всегда выполняются с палками. Этот инвентарь нужен для распределения нагрузки с ног на руки, в результате чего укрепляется плечевой пояс, а суставы ног получают меньшее напряжение при ходьбе. Поэтому скандинавская ходьба идеальна для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, мышцами спины, суставами.
При правильном положении рук и корпуса, в скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц тела. Это достаточно результативный показатель. Расход калорий в этом виде фитнеса больше на 50% по сравнению с обычной ходьбой. Поэтому скандинавская ходьба также рекомендуется людям с избыточным весом. На этих тренировках избавиться от лишних килограммов можно гораздо быстрее и результативнее.
Есть другие отличия от обычной ходьбы:
- Палки — дают дополнительную опору и тем самым снижаются нагрузки на колени, тазобедренные суставы и стопы.
- Длина шагов — используя скандинавскую ходьбу для передвижения, шаги необходимо делать чуть длиннее, в сравнении с обычной ходьбой.
- Интенсивность движений — тренировки предусматривают большую интенсивность, и в отличии от пешей прогулки, скандинавскую ходьбу можно смело назвать именно тренировкой.
Для выбора оптимальной нагрузки нужно учитывать индивидуальные запросы человека и уровень физической подготовки. Если пользователь раньше никогда не занимался спортом, то продолжительность занятия должна составлять 20 минут. Постепенно тренировки можно увеличить до 1 часа. Главное, чтобы человек получал радость и пользу от таких прогулок.
Для занятий скандинавской ходьбой можно выбирать удобные маршруты недалеко от дома, некоторые пользователи предпочитают прогулки на стадионах. Идеально, если в парках вашего города есть специальные дорожки для ходьбы, в такой местности человек лучше расслабляется и эмоционально отдыхает.
Если вы решили заняться этим замечательным способом физической активности стоит проконсультироваться с медиками, для исключения противопоказаний.
Отметим некоторые противопоказания для скандинавской ходьбы с палками:
- Наличие обострений хронических заболеваний;
- Тромбофлебит;
- Перенесённые инсульты или инфаркты;
- Диагностированные патологии суставов и позвоночника;
- Простуды и вирусные инфекции;
- Кислородная недостаточность;
- Нарушение ритма сердца;
- Температура или повышенное давление;
- Воспаление костей, суставов или мышц.
Также, стоит исключить занятия при травмах и болевом синдроме.
