Почему тренировки вечером наиболее полезны для здоровья
Занятия спортом, вероятно, являются одним из самых благотворных действий, которые может предпринять человек. Если ваша цель — увеличение продолжительности жизни, то движение необходимо. Согласно результатам наблюдательного исследования, опубликованного в журнале Diabetes Care, благоприятное воздействие физической активности особенно заметно при занятиях спортом в вечернее время.
Группа эпидемиологов из Сиднейского университета провела анализ данных, собранных в рамках проекта English Biobank, охватывающего около тридцати тысяч взрослых жителей Великобритании. В выборку вошли люди с избыточным весом, а также пациенты с сахарным диабетом 2 типа. Период наблюдения за участниками исследования составил приблизительно 8 лет.
В течение недели участники исследования носили акселерометры, что позволило исследователям получить информацию о характере их двигательной активности. Было установлено, занимались ли участники умеренной или интенсивной физической активностью в течение как минимум 3 минут, а также время суток, когда эта активность происходила.
Исследователи располагали данными об образе жизни участников, что позволило им с помощью статистических методов минимизировать влияние таких факторов, как возраст, пол, курение, употребление алкоголя, сидячий образ жизни, потребление фруктов и овощей, общая физическая активность умеренной и высокой интенсивности, сон, образование, прием лекарственных препаратов и окружность талии.
Результаты
Регулярная физическая активность средней и высокой интенсивности уменьшала вероятность смертельного исхода на 35-40% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Время суток, когда выполнялись упражнения, не играло существенной роли.
Тем не менее, более выраженный положительный эффект наблюдался при физических нагрузках умеренной интенсивности в вечернее время. У тех, кто занимался спортом вечером, вероятность преждевременной смерти была на 73% меньше, чем у тех, кто вообще не занимался физической активностью.
Регулярные тренировки умеренной интенсивности в вечерние часы способствуют снижению риска развития инсультов и инфарктов.
Также, вечерняя активность помогает сократить вероятность возникновения характерных осложнений диабета 2 типа, таких как поражение почек, повреждение сетчатки глаза и нейропатия.
Физическая активность вечером — заключение
Австралийские ученые отмечают, что полученные ими данные указывают на существенные преимущества для здоровья, которые предоставляет умеренная или интенсивная физическая нагрузка в вечернее время для взрослых, страдающих диабетом 2 типа или подверженных риску его развития.
Исследование выявило, что время выполнения физических упражнений средней и высокой интенсивности, особенно в вечерние часы, стабильно связывалось с минимальным риском смертности, вне зависимости от общего количества физической активности и по сравнению с другими временными периодами.
Несмотря на необходимость проведения дополнительных контролируемых исследований и когортных работ с применением специальных устройств для детального изучения влияния времени умеренной и интенсивной физической активности как возможного фактора в программах изменения образа жизни, направленных на борьбу с кардиометаболическими заболеваниями, существующие данные говорят о том, что вечерние занятия умеренной и интенсивной физической активностью могут рассматриваться как эффективный терапевтический подход.
