При возникновении трудностей со сном, возможно, стоит рассмотреть прием бисглицината магния. Эта гипотеза подкрепляется данными небольшого исследования, представленного на страницах научных изданий Nature и Science of Sleep. Специалисты из Ганноверского университета имени Лейбница (Германия) провели эксперимент с участием 155 взрослых, страдающих нарушениями сна, разделив их на две группы.
На протяжении четырех недель одна группа ежедневно получала две капсулы с плацебо (без активных веществ), принимаемые за 30–60 минут до сна. Участники второй группы принимали по две капсулы, содержащие суммарно 1786 миллиграммов бисглицината магния. В организме данное вещество распадается с такой скоростью, что его можно считать комбинацией, а именно сочетанием 250 миллиграммов магния и 1523 миллиграммов глицина.
Результаты
Исследователи оценивали качество сна участников с помощью индекса тяжести бессонницы (ISI) — стандартизированного опросника. Чем ниже ваш балл по ISI, тем лучше ваш сон. Показатели улучшились в обеих группах. Через четыре недели средний показатель сна в обеих группах снизился с уровня явной бессонницы до уровня лёгкой бессонницы.
Специалисты в области исследований относят к клинически значимым изменениям снижение индекса (ISI) на четыре пункта и выше. Подобное существенное улучшение было зафиксировано в группе, получавшей активное вещество, в отличие от группы, принимавшей плацебо. Ученые характеризуют положительное воздействие бисглицината магния на качество сна как «незначительное» или «умеренное». Примечательно, что данный эффект проявлялся в большей степени у добровольцев, чей рацион был недостаточно богат магнием. Это наблюдение указывает на существование определенной категории, обладающих повышенной восприимчивостью к данному элементу, для людей из этой категории потребление магниевых добавок может быть особенно благоприятным.
Источник: Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30:17:2027-40.
Источник: https://befirst.info/
