Сон является неотъемлемой потребностью нашего организма. Сон считается даже важнее еды, ведь без еды человек может прожить до 40 дней, а без сна — не более 5. Во сне происходят важнейшие восстановительные процессы, организм буквально «латает дыры», обрабатывает полученную за день информацию и заряжается энергией.
Особенно важно высыпаться тем, кто занимается спортом: организм спортсмена испытывает повышенные нагрузки, расходует больше энергии и полезных веществ. Пока мы спим, вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин, которые отвечают за рост и восстановление мышц. Без полноценного сна тренировки даются тяжелее, а желаемый прогресс не достигается. Если обычному, среднестатистическому человеку достаточно 6-7 часов сна в сутки, то спортсменам нужно спать около 8-9 часов. Конечно, все очень индивидуально, но в целом цифры примерно такие.
Если Вы занимаетесь спортом и хотите, чтобы Ваши показатели улучшались, ложиться спать необходимо до 23:00, так как основная выработка гормонов роста приходится на период с 23:00 до 02:00. Однако далеко не у всех получается соблюдать этот режим. Многие просто не могут уснуть, либо спят, часто просыпаясь. Существует много разных советов, как наладить сон: кто-то советует принять перед сном теплую ванну, кто-то — вдыхать эфирное масло лаванды, кто-то — делать точечный массаж — кому-то эти советы помогают, а кому-то нет. Дело в том, что нет универсальных советов, которые бы работали у всех. Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо определить ее причину.
Мало, кто знает, но вызывать бессонницу могут витамины группы B. Они входят во многие витаминные комплексы. Для нормализации сна можно попробовать подобрать комплекс без этих витаминов. В любом случае, если Вы испытываете проблемы со сном и долго не можете от них избавиться, необходимо обратиться к специалисту, ведь хронический недосып способен спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, не говоря об ухудшении качества жизни.
Сегодня медицина достигла высокого уровня развития, определить причину бессонницы можно при помощи лабораторной диагностики. Опытный специалист по результатам анализов поймет, в чем причина, и даст рекомендации. Это может быть коррекция питания, образа жизни, назначение добавок к пище, физиопроцедур и т. д. Каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.
