У многих людей иногда возникают хронические проблемы со сном, особенно засыпание. Бессонница — это расстройство сна, которое проявляется неспособностью спать или проявляется в виде невысыпания, несмотря на достаточно продолжительный период сна. Существует два основных типа бессонницы: временная бессонница и хроническая бессонница.
Бессонница типы
Временная бессонница обычно длится от нескольких ночей до нескольких недель, в то время как хроническая бессонница может длиться месяцами или даже бесконечными годами. Хотя хроническая бессонница определенно хуже, оба типа бессонницы крайне нежелательны.
Влияние бессонницы
Основываясь на различных научных исследованиях, можно смело утверждать, что недостаток сна даже в течение короткого периода времени оказывает множество негативных воздействий на организм. Наиболее распространенными последствиями недостатка сна являются ухудшение памяти, перепады настроения и снижение координации, особенно в течение дня. Утром люди, страдающие бессонницей, испытывают головокружение, тошноту и непродуктивность, связанные с недостатком сна. В дополнение к негативным физическим воздействиям на организм, нарушения сна также могут разрушить личную жизнь человека. В результате бессонницы многие люди теряют работу и друзей.
Бесспорно, что бессонные ночи настоящая пытка для людей, страдающих от бессонницы и часто приводит к попыткам самоубийства. Это может быть научно объяснено. Основываясь на ряде медицинских исследований, посвященных проблеме нарушений сна, люди, борющиеся с бессонницей, имеют наибольшую склонность впадать в психические заболевания и депрессию. Поэтому очень важно обратиться за профессиональной помощью, как только появляется бессонница, прежде чем расстройство станет более серьезным.
Однако не все люди, страдающие бессонницей, осознают необходимость обращаться за медицинской помощью, и вместо того, чтобы обращаться к врачу, они пытаются лечить себя, принимая снотворное, пока не перестанут оказывать какое-либо влияние. Если вы страдаете бессонницей, не паникуйте, потому что есть несколько эффективных способов справиться с этой проблемой, будь то временная или хроническая.
Бессонница лечение
Лучшее решение — использовать поведенческую терапию вместо того, чтобы набивать себя снотворным. Существует также широкий выбор различных естественных средств от бессонницы, которые не только эффективны, но и не разрушают ваше здоровье. Не ждите, пока проблема бессонницы не усугубится. Вы знаете, что качество вашей жизни улучшится, как только вы избавитесь от нарушений сна, поэтому не теряйте времени и попробуйте следующие способы борьбы с бессонницей.
Корень валерианы
Естественные способы.
Природные средства были использованы в случаях бессонницы в древние времена. Одним из наиболее часто используемых естественных средств от расстройств сна является корень валерианы. Хотя это очень эффективный агент, он также остается безопасным и имеет очень мало побочных эффектов. Некоторые люди с бессонницей говорят, что почувствовали немедленное облегчение после приема первой дозы. Корень валерианы лучше всего работает при регулярном использовании перед сном в течение как минимум одной недели. Корень валерианы можно купить в специализированных магазинах натуральной медицины или травяных магазинах.
Гормональное лечение при проблемах засыпания
Есть ряд гормонов, которые вызывают сонливость в организме человека. Одним из самых популярных снотворных является мелатонин. Это естественно производится в мозге и помогает регулировать процессы сна. Мелатонин выпускается в форме пищевых добавок и особенно полезен при лечении временной бессонницы, вызванной такими факторами, как сменный режим работы или синдром внезапной временной зоны. Одним из химических веществ, вызывающих сонливость, является триптофан, который можно найти, например, в мясе индейки. Действие триптофана заключается в том, что он вызывает повышение уровня мелатонина, одновременно успокаивая уровни серотонина в мозге.
Создайте свой циркадный ритм
Циркадный ритм относится к почти 24-часовому циклу физиологических процессов у людей и других живых существ. Проще говоря, циркадный ритм относится к регулярно происходящим физическим и психическим процессам в течение дня. Циркадный ритм в основном контролируется биологическими часами организма, которые в свою очередь контролируются гипоталамусом мозга. Чтобы создать циркадный ритм, вам нужно ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, даже если вы еще не чувствуете сонливости. Поэтому вы также должны вставать примерно в одно и то же время каждое утро, даже если вам не нужно идти на работу, в школу или выполнять другие обязанности. Мозг быстро усваивает различные циклические процессы и легко адаптируется. Отрегулируйте график сна, чтобы полностью создать свой циркадный ритм.
Упражнения для лучшего сна
Введение регулярных упражнений в ваш распорядок дня поможет вам достичь здорового цикла сна. В дополнение к очевидному выводу о том, что физические усилия утомят вас и, следовательно, вызовут потребность во сне, научные исследования показали, что люди, которые занимаются спортом не менее 20 минут 2-3 раза в неделю, имеют более регулируемый режим сна, чем люди, которые не занимаются спортом. Регулярно тренирующиеся люди могут быстрее заснуть, а вставать рано утром, чувствуя себя более отдохнувшими. Лучшее время для физической нагрузки составляет около 6-8 часов перед сном.
Измените интерьер вашей спальни
Хотите верьте, хотите, нет, но, похоже, что место, где вы спите, существенно влияет на качество вашего сна. Чтобы избавиться от бессонницы, стоит привести свою спальню в порядок, чтобы она лучше засыпала. Исследования показывают, что темные, тихие спальни с умеренной температурой способны вызвать сонливость быстрее всего. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, поменяйте спальню или место для сна через новые шторы, добавьте несколько подушек и приглушите звуки, которые входят в комнату.
Соблюдайте регламентированную диету
Как и в случае с другими расстройствами, корректировка вашей диеты поможет вам быстрее и лучше восстановиться. Когда речь идет о бессоннице, то, что вы едите и пьете перед сном, оказывает огромное влияние на скорость засыпания и качество сна.
Поэтому не ешьте тяжелые блюда поздно вечером или перед сном, потому что недостаточно набрать вес, а также будет трудно уснуть. То же самое верно для питья. Вы не должны принимать слишком много жидкости перед сном, потому что необходимость пользоваться туалетом будет держать вас всю ночь, а если вы пьете слишком много кофеина, вы, вероятно, вообще не будете спать.
