В современном мире вопросы, связанные с похудением волнуют не только милых женщин, но и очень многих мужчин. Вот только найти достойную информацию о том, как похудеть мужчине намного сложнее, так как большинство пособий и статей по похудению написаны исключительно для женщин. Но как проблемы накопления лишнего жира у них разные, то решение тоже разное. Вот почему этот вопрос надо рассматривать в отдельной статье. В данной статье мы поговорим – Как можно похудеть мужчине с пользой для здоровья.
Ищем причину лишнего веса
В основном, у лишнего веса существуют свои причины. Поэтому перед тем, как начать худеть нужно – понять причину. В том случае, если причина накопления веса кроется в малой подвижности, необходимо добавить физической активности – побольше ходить пешком, по утрам (или вечерами) заняться физкультурой. Если же лишний вес накапливается от переедания, с этим тоже можно бороться.
Чтобы процесс похудения был эффективнее, мужчине может помочь дневник правильного питания.
Каждый день в свой дневник все, что вы съели. Так в конце недели сможете проведите анализ своего рациона питания. Ознакомьтесь к таблицей питательной ценности продуктов, и исключите те продукты, которые оказались лишнее в вашем рационе?
Кстати, возможно, вы пьете слишком много пива во время просмотра футбольных матчей?! Тогда от пива вам нужно отказаться – и похудеете быстро и для здоровье полезно.
Особенности мужского похудения
Как правильно, мужчины запасают жир в верхней части живот (пивной животик) – такова особенность мужского организма. В отличии от женщины, бедра и бока очень редко становятся проблемными местами. Поэтому мужчине в какой-то степени повезло, ведь избавиться от лишних килограмм под мышцами брюшного пресса намного легче, чем, например, избавляться от жира на бедрах.
Почему так происходит?
«Внутренностный» жир, который находится в этой области, сжигается в первую очередь, так как он самый метаболически активный в мужском организме. В том числе сжигается, при определенных усилиях, т. е. физических упражнениях. Однако, данный жир является самым опасным для сердца (и здоровья в целом), поэтому гордо обнимать его руками и беречь не стоит.
Поэтому мужчине очень важно похудеть не столько, чтобы привлекательно выглядеть, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
В силу того, что мужчины ходят в спорт зал чаще и охотнее, здесь мы поговорим про то, как правильно качать мышцы, кроме того, избавиться от лишнего жира можно, если правильно качать свои мышцы.
Качаем мышцы правильно
Тренировки в тренажерном зале – хороший способ накачать мышцы тела и похудеть мужчине. Будет лучше, если тренировки будут проходить под присмотром опытного тренера-инструктора. Так процесс тренировок будет не только эффективнее, но и безопаснее.
Неопытные новички поначалу думают, что чем больше я занимаюсь – тем быстрее накачаюсь. Но это далеко не так.
Насколько продолжительной должна быть аэробная тренировка – вопрос неоднозначный. Здесь важно и жировую энергию потратить, и нарастить мышечную массу.
Рекомендуется придерживаться интенсивной тренировки в районе 45 минут.
При таких тренировках сжиганию калорий будет оптимальным, и без ущерба мышечной массы.
Потому что, если вы будете заниматься дольше 40-45 минут, то организм будет растрачивать черпать белковую энергию, который находится в мышцах. Это означает, что нарастить мышечную массу будет сложно, зато израсходовать лишние калории – получится.
Как похудеть мужчине — белок важная составляющая
В течение нескольких часов после тренировки организм проходит стадию восстановления, а это означает, что организм готов принять пищу. Поэтому, чтобы набрать мышечную массу нужно употребить в течение этого периода примерно 300 ккал (из расчета – 1/4 часть белка и 3/4 части углеводов).
Для просты используйте энергетический или протеиновый батончик, коктейль из протеинового порошка и любого фруктового сока.
Чтобы похудеть мужчине, но одновременно нарастить мышцы, ему совсем не нужно употреблять больше количества белка, чем обычно. Организму нужно столько белка, сколько ему хватит для восстановления после тренировке.
Так как именно в ночное время происходит рост мышц и трата большого количества белка – важно сформировать правильный завтрак на следующий день.
Скушайте на завтрак творог, яйцо, или замените его белковым коктейлем. Тем самым вы хорошо зарядите организм белковой энергией.
В среднем, рацион питания должен включать около 35% белка, лучше употреблять его утром и вечером. Подробное меню правильного питания вы можете скачать на этой странице.
В итоге, чтобы быстро похудеть, мужчине нужно заняться спортом. Активные аэробные тренировки хорошо сочетаются с силовыми. Лучше будет, если вы будете проводить их в разные дни.
Но все не менее важным является вопрос о правильном питании. Чем лучше вы настроите свой обмен веществ в организме, тем быстрее похудеете.
