Повсеместная нехватка витамина D признана актуальной проблемой здравоохранения, поскольку она широко распространена и влечет за собой серьезные последствия для здоровья костей и мышц. Помимо этого, считается, что витамин D играет ключевую роль в предотвращении различных заболеваний, не связанных с костной системой.
Кожа человека под воздействием ультрафиолетовых лучей типа B (солнечного света) синтезирует основной объем витамина D из своего предшественника, 7-дегидрохолестерола. В то же время, пищевые продукты, являющиеся естественными источниками витамина D, такие как рыба или грибы, вносят лишь небольшой вклад в общее поступление этого важного вещества в организм.
Недостаточное пребывание на солнце, избыточный вес, при котором продукты метаболизма витамина D накапливаются в жировых клетках, а также несбалансированный рацион – эти и другие факторы вносят вклад в широкое распространение нехватки витамина D. Несмотря на многолетние углубленные научные изыскания, понимание аспектов дефицита и адекватного уровня витамина D, его позитивного влияния на здоровье при повышении концентрации, а также оптимальной ежедневной потребности в этом веществе остается неполным.
Разнообразие мнений среди профессиональных сообществ и экспертов привело к формированию неединых подходов к определению оптимальной дозировки витамина D. В 2024 году группа исследователей, опираясь на последние научные открытия, предложила аргументированное обоснование для ежедневного употребления 2000 международных единиц (МЕ) или 50 мкг витамина D3. Эта доза была рекомендована как эффективная мера для предотвращения и коррекции недостатка витамина D.
Анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показывает, что указанная суточная норма способствует улучшению определенных показателей здоровья. Она признана достаточной для достижения и удержания уровня 25(OH)D в сыворотке крови выше 50 нмоль/л (20 нг/мл) у подавляющего большинства (свыше 99%) взрослых, а также выше 75 нмоль/л (30 нг/мл) у значительной части (свыше 90%) населения.
Крупномасштабные РКИ, посвященные изучению витамина D, не выявили существенных рисков для здоровья при приеме рекомендованной дозы в течение продолжительного времени, даже у лиц, чей изначальный уровень витамина D уже был адекватным. Таким образом, ежедневное потребление 2000 МЕ (50 мкг) витамина D может рассматриваться как универсальный, результативный и безопасный метод профилактики и устранения дефицита витамина D у взрослого большинства.
Источник: Vitamin D Supplementation: A Review of the Evidence Arguing for a Daily Dose of 2000 International Units (50 µg) of Vitamin D for Adults in the General Population Pawel Pludowski et al. Nutrients. 2024.
Источник: https://befirst.info/
