Почему существует мнение, что после 40 похудеть труднее? Является ли возраст препятствием для того, чтобы получить тело, о котором мы мечтаем? Или мы просто используем это как оправдание и должны более внимательно присмотреться к нашему рациону? У нас есть ответы, которые вы так долго искали.
Вдобавок к обвисающей коже, скачущим гормонам и мимическим морщинкам, которые появляются с годами, бывает сложно удержать нашу талию в нужных нам сантиметрах. Автоматически ли с возрастом становится труднее сбросить вес?
Ученые утверждают, что средний человек обычно набирает от 500 до 900 г в год с детских лет и до среднего возраста. Данные показывают, что наш самый большой прирост происходит, когда нам за двадцать, но, когда мы достигаем 40-50 лет, накопление этих лишних килограммов становится более очевидным.
Так почему же труднее сбросить вес и похудеть после 40? Означает ли тот факт, что тело человека старше 40 лет не приходит в форму с помощью диет, биологические изменения, или мы на самом деле просто едим слишком много сладкого и мучного и делаем слишком мало упражнений?
Потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболизма
По словам дипломированного американского диетолога Хелен Бонд, физиологически мы начинаем терять мышечную массу каждые десять лет, начиная с тридцати, заменяя ее жиром. Поскольку мышцы расходуют больше калорий, чем жир, меньшее количество мышц означает замедление метаболизма и снижение потребности в калориях.
На самом деле, однако, увеличение веса тела в среднем возрасте не так сильно связано с замедлением процессов метаболизма. Основная причина – это изменение образа жизни. Например, вы перестаете бегать за детьми, когда они подрастают. Или, возможно, у вас появляется немного больше денег, и вы чаще едите вне дома. К тому же, скорее всего, вы уже не так сильно напрягаетесь в спортзале.
Хорошей новостью является то, что, хотя сбросить вес после 40 лет и держать его под контролем с возрастом становится все труднее, это не так уж невозможно. Чтобы протянуть себе руку помощи, обязательно добавьте в свой режим упражнений силовые тренировки, поскольку это поможет замедлить потерю мышечной массы и компенсировать естественное возрастное снижение метаболизма.
Ешьте больше белка для наращивания мышечной массы
С точки зрения диеты, употребление большего количества белка (но не большего количества калорий) также поможет сохранить мышечную массу. Идеальными источниками для употребления два-три раза в день являются курица, белая жирная рыба, орехи, тофу и бобовые.
Избегайте изменений веса
Если вы еще молоды, то избегание слишком больших колебаний веса сейчас принесет дивиденды в будущем. Исследования близнецов женского пола в Финляндии и Америке показали, что чем чаще девушки сидят на диете и потом перестают ее придерживаться, тем больше увеличивается масса тела с течением времени. Особенно последовательно эта тенденция заметна среди тех, кто начал соблюдать диету в молодом возрасте, в то время, когда их индекс массы тела был в норме.
Стоит также немного расслабиться. Возможно, когда-то вашей целью было похудеть. Но теперь, когда вы стали старше, мудрее и увереннее, не зацикливайтесь на мысли о похудении. Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что среди пожилых людей те, у кого оставался слегка избыточный, но стабильный вес, были группой, у которой сохранялось больше всего шансов остаться в живых 16 лет спустя.
Здоровый вес против нездорового
Грань между необходимым количеством жировой прослойки и нездоровым весом очень тонкая. По какую сторону этой границы вы окажетесь во время менопаузы?
«Когда уровень эстрогена падает, лишние килограммы, которые раньше сидели на бедрах, могут перераспределиться в живот», – говорит Хелен Бонд. «Тогда это становится проблемой для здоровья, поскольку брюшной жир – это тип жира, повышающий риск сердечных заболеваний и диабета».
Оценить свой риск просто: отмерьте кусок бечевки той же длины, что и ваш рост, а затем разрежьте его пополам. Если шнурок удобно облегает вашу талию, вам не нужно предпринимать никаких действий. Но если концы сошлись вместе или вообще не сходятся, будет разумно обратить больше внимания на вашу теряющую былые очертания талию и пресечь эти изменения в зародыше.
Похудеть после 40 можно ли?
Таким образом, смело можно утверждать, что избавление от лишних килограммов и приведение своего тела в комфортную для вас форму после 40 лет вполне возможно. Для этого, во-первых, не зацикливайтесь на своем похудении. Во-вторых, старайтесь не уменьшать физическую активность, в том числе заботьтесь о стабильном уровне мышечной массы. Для этого не забывайте о регулярных тренировках и включайте в свой рацион больше белковой пищи. И в третьих, если вы еще достаточно молоды, заранее подумайте о том, чтобы избежать постоянных колебаний веса в возрасте до 40 лет. И, конечно, всегда следите за состоянием своего здоровья, и помните — похудеть после 40 можно!
