Как выглядит примерный день будущей мамы и как должна выглядеть диета для беременных?
Будущая мама должна, в первую очередь, высыпаться. Как известно, сон-это здоровье, а отдохнувший организм гораздо легче справится с имеющимися (и захватывающими!) изменениями. Конечно, откуда-то он должен черпать силы, поэтому, если женщине до сих пор случалось забывать о завтраке, сейчас самое время это изменить. Итак, диета для беременных.
В первом триместре беременности мама должна увеличить калорийность пищи – спрос на энергию в это время не меняется по отношению к периоду до беременности, за это спрос на отдельные питательные вещества гораздо выше. Женщина должна обеспечить питание богатое витаминами : А, B1, B2, B6, B12, C, E, ниацин, холин, пантотеновая кислота, а также минералы: кальций, фосфор, магний, железо, цинк, медь, йод и селен.
Во II триместре беременности потребность в энергии возрастает на 360 ккал в сутки, а в III триместре – 475 ккал по отношению к потребности до беременности. Стоит, чтобы мама включила в свое меню витамины, начиная с завтрака.
Конечно, следует при этом придерживаться золотого правила: «ешь для двоих, а не за двоих» – правильно сбалансированное питание-это основа хорошего самочувствия беременной, а также поддержки развития ребенка.
Завтрак будущей мамы должен дать ей, прежде всего, силу и энергию для начала дня. Хорошо, чтобы они находились в нем углеводы, полученные из круп, а также белок и здоровые жиры и обязательно фрукты и овощи! Это не означает, что каждый день утро должно начинаться с бутербродов на темном хлебе и яичницы, чтобы избежать однообразия в меню, следует также употреблять всевозможные каши, пасты овощные и натуральные йогурты со здоровыми добавками.
Диета для беременных полезные советы
Завтрак
Если утром вы чувствуете себя плохо и у вас утренняя тошнота, не заставляйте себя сразу же обильный завтрак. Вы можете начать, например, от очень легкого хлеб и только через какое-то время съесть правильный завтрак. Не ешьте однако завтрак слишком поздно или и вовсе не выходить из дома натощак.
После полудня
Время на перерыв после утренней спешке. Мама должна позаботиться о времени отдыха– лучше, чтобы она попыталась вздремнуть (если есть такая возможность), чем спасаться чашкой кофе, которая в избытке может оказывать неблагоприятное влияние на ребенка.
После полудня это также время, чтобы спокойно съесть питательный обед, который придаст энергии на весь день. Прием пищи должен состоять из продуктов, которые являются источником полноценного белка (например, постное мясо, рыба, бобы), сложных углеводов (крупы, коричневый рис, макароны из муки грубого помола, картофель), а также солидной порции овощей. Хорошо, чтобы овощи были в виде, как в сыром, так и после термической обработки, потому что такое разнообразие не доставляют других дополнительных питательных веществ.
Вечер
За два часа перед сном мама должна отказаться от использования компьютера и смартфона, чтобы соответствующим образом отдохнуть. Светящиеся экраны только мешают расслабиться и отдохнуть. Это также время, чтобы вы съели легкий ужин, желательно, чтобы последний прием пищи был богат на овощи (например, тушеные), нежирные сыры или мясо. Работающая женщина также может подумать о приготовлении блюд и закусок на следующий день, чтобы избежать стресса, связанного с подготовкой их утром, в спешке, а также заказа готовых и обязательно здоровых блюд на вынос.
Чем необходимо руководствоваться, готовя еду на весь следующий день?
- В рационе будущей мамы доля углеводов из круп должна быть самый большой–будет энергия, ибо она очень нужна.
- На второй позиции в меню должны быть овощи (500 г в день), потом фрукты, а затем белковые продукты. Женщина должна помнить о твердой еде время приема пищи.
- Регулярное питание обеспечит маме и малышу достаточное количество энергии, но при этом предотвратит хранении организмом запасного материала.
- Маме нужно много жидкости – до 2,5 литров в день, в том числе не менее 1,5 литра.
Вывод:
Первые дни беременности могут быть столь же захватывающим, что стресс – будущая мама может потеряться в потоке руководящих принципов и рекомендаций в отношении правильного питания беременных, доступных в интернете.
В этом уникальном период вам понадобится учебник по питанию беременных женщин, который в доступной форме предоставит женщине всю необходимую информацию о составлении диеты в период ожидания ребенка.
