Body&Mind — это система фитнес-тренировок, которая сочетает «плавные» направления фитнеса с элементами гимнастики и акробатики. Это низкоинтенсивный вид тренинга, способствующий общему оздоровлению организма, улучшению психоэмоционального состояния и баланса внутренней энергии.
Body & Mind – это не просто фитнес, это целая философия! Забудьте про тупое качание железа! Здесь в приоритете гармония между телом и духом! Это как прокачать не только бицепс, но и чакры! В программе не только упражнения для сжигания жира и наращивания мышц, но и дыхательные практики, которые помогут вам обуздать свое тело и научиться понимать его сигналы. Это как стать настоящим телепатом по отношению к самому себе! И это еще не все, друзья!
Многие путают Body & Mind с обычной тренировкой, но это как сравнивать слона с муравьем! Не каждый спорт подходит под эту категорию. Плавание и бег, конечно, полезны для мозгов (эйфория марафонцев тому подтверждение!), но это не совсем то. Да, любой спорт дарит нам гормоны счастья, но почему тогда тяжелая атлетика не считается Body & Mind? Вот в чем вопрос, друзья мои! Интрига, достойная пера Агаты Кристи!
Главная ценность направления заключается в стремлении изменить психоэмоциональное состояние человека. Специализированные комплексы упражнений, хотя и важны, подчинены ключевой задаче – достижению баланса между физическим и ментальным здоровьем посредством физической активности.
Сегодня к практикам body&mind причисляют различные виды йоги, включая акробатическую и силовую, пилатес, тай-цзи цюань, танцевальные практики, калланетику, миофасциальный релиз (относительно новое течение), стретчинг, а также психосоматические практики. Некоторые из них широко представлены в фитнес-центрах, другие же доступны лишь у узкоспециализированных тренеров.
Ключевые принципы body&mind – это сосредоточенность, управляемость движениями, гармоничное сочетание дыхания и двигательной активности, осознанное выполнение, корректировка осанки, избавление от напряжения и полноценное расслабление. Да, умение правильно и осознанно отдыхать – это тоже навык!
Чтобы лучше осознать суть намерения, полезно сопоставить его с традиционным силовым тренингом или даже аэробными упражнениями. Например, длительная пробежка может привести к прояснению сознания и появлению новых идей, позволяя найти выход из сложной ситуации. Аналогичное состояние ясности и подъема может возникнуть и после занятий с отягощениями.
В отличие от этого, приверженцы практик «тело и разум» не просто ожидают «озарения», а активно развивают способность к осознанному управлению своим состоянием. Это дает возможность отвлечься от рутины и беспокойства, причем эти навыки применимы не только в специализированных студиях, но и в повседневной жизни. На занятиях они осваивают техники релаксации и медитации, которые впоследствии могут использовать самостоятельно.
Сочетание акробатических элементов, фитнес-дисциплин, растяжки и изометрических техник способствует развитию осознанности и самоконтроля, одновременно укрепляя тело. Улучшение физической формы положительно сказывается на общем тонусе и способствует снижению веса, что делает направление «body & mind» привлекательным для тех, кто стремится похудеть, избегая при этом чрезмерных нагрузок. Однако стоит учитывать, что достижение желаемого результата может занять больше времени.
Если вам наскучили высокоинтенсивные тренировки, обратите внимание на эти занятия. Они способствуют успокоению ума, улучшают концентрацию внимания и позволяют комплексно проработать все группы мышц с минимальным риском травм. Важно отметить, что «body & mind» – это направление, открытое для всех, независимо от пола. Помимо йоги, о которой мы уже много писали, рассмотрим другие, менее известные виды, которые еще не освещались в блоге Sport Priority.
Калланетика
Этот вид тренировок идеален для тех, кто стремится укрепить мускулатуру, избегая интенсивных нагрузок, характерных для кроссфита. Калланетика имеет много общего с пилатесом, так как включает в себя аналогичные упражнения. Ключевое отличие заключается в подходе: в пилатесе акцент делается на непрерывности движений, тогда как в калланетике главное – удержание статических поз на протяжении определённого времени, концентрация на технике и осознанное выполнение каждого упражнения в медленном темпе.
Калланетика эффективно воздействует на глубокие мышцы, развивает навыки правильного дыхания. Приобретя достаточный опыт, можно заниматься самостоятельно дома, используя только коврик для йоги.
Миофасциальный релиз
Одна из практик направления body & mind, пока не столь популярная, как йога или пилатес, но активно набирающая обороты. Этот метод опирается на понимание структуры и функционирования фасций – соединительной ткани, окружающей мышцы и кости. Изначально применявшийся преимущественно среди профессиональных атлетов, миофасциальный релиз (МФР) теперь доступен широкой публике, что было с энтузиазмом воспринято поклонниками практик, направленных на гармонию тела и разума.
Основная идея заключается в воздействии на ткани посредством компрессии мышц и фасций. Это достигается как ручным воздействием, так и с использованием привычного инвентаря, такого как роллеры, валики и мячи, применяемых в массаже и фитнесе. В результате этих тренировок, напоминающих сеанс массажа, ткани обретают большую эластичность и расслабление, а фасции – оптимальное увлажнение благодаря усиленному кровообращению. Эта методика эффективна в борьбе с последствиями старения, чрезмерных физических нагрузок и стресса. МФР помогает снять мышечное напряжение и увеличить подвижность суставов.
Athletic stretch
«Атлетик-стретчинг» – выбор для ищущих разнообразие. Это, по существу, расширенная версия обычного стретчинга, направленная на развитие гибкости, силы и координации движений. В отличие от классической растяжки, здесь присутствуют силовые упражнения и элементы акробатики, которые положительно сказываются не только на эластичности мышц, но и на общей физической форме, придавая телу подтянутый вид и увеличивая силу.
В основе достижения баланса лежит проверенный подход: все упражнения выполняются в неспешном ритме, позволяя в полной мере ощутить работу каждой мышцы и связки. Такой осознанный подход к тренировкам делает «Атлетик-стретчинг» эффективным и безопасным способом улучшить свои физические возможности.
Соматика от Томаса Ханна
Американский терапевт Томас Ханна ввел в обиход понятие «соматика». В 1970-е годы он разработал собственную систему физических упражнений, подробно описанную в его книге «Соматическое обучение по методу Ханны». Ханна полагал, что все жизненные события и эмоции отражаются на теле, изменяя осанку и двигательные паттерны. Он также утверждал, что осознанное воздействие на тело способно влиять на психическое и эмоциональное состояние. Несмотря на отсутствие строгих научных доказательств и статус психосоматики как псевдонаучной теории, множество людей подтверждают эффективность этого подхода.
Соматические практики скорее напоминают релаксацию, чем интенсивные тренировки. Они предполагают медленное расслабление мышц с концентрацией на ощущениях и осознанием движений. Акцент делается не на развитии скорости, силы или выносливости, а на укреплении связи между мозгом и мышцами, формировании новых двигательных навыков и улучшении контроля над телом. Независимо от личного мнения, многие отмечают, что уже после нескольких занятий уменьшается дискомфорт и боль в спине, суставах, мышцах, а также улучшается осанка.
Любое направление body & mind подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Опытные спортсмены могут извлечь пользу из способности расслабляться, ускорять восстановление мышц и обеспечивать им отдых. Чем более интенсивными являются ваши основные тренировки, тем более актуально включение занятий body & mind в расписание. Добавьте одну-две тренировки в неделю, и вы сами ощутите их положительное воздействие!
