Неудивительно, что быстро ставшая популярной классическая йога обросла различными вариантами. Дога (занятия с собаками), «пивная йога» (с бутылками и безалкогольным напитком), парная йога, ню-йога, воздушная и горячая… На двух последних разновидностях мы и хотим сегодня заострить внимание – всё чаще именно они и появляются в расписании фитнес-клубов.
Воздушная йога, она же AntiGravity Yoga – это как цирк, только полезный! Представьте: вы парите в гамаке, словно экзотическая бабочка, выполняете перевернутые асаны без малейшего намека на страх упасть и заодно укрепляете мышцы кора. Это не просто тренировка, это полет фантазии, где гравитация – ваш лучший друг. Серьезно, кто откажется немного повисеть вниз головой и почувствовать себя супергероем?
А теперь – горячая йога, она же Bikram Yoga. Здесь все серьезно: +40 градусов, 26 асан и море пота. Вы выжимаете из себя все соки, будто лимон, но поверьте, после этого чувствуете себя абсолютно обновленным. Это как сауна и тренировка в одном флаконе! Говорят, она выводит токсины и улучшает гибкость. Главное – не переусердствовать и не забыть взять с собой литр воды. И да, не пугайтесь, если в какой-то момент вам покажется, что вы плавитесь – это нормально, вы просто становитесь лучше! Готовы попотеть ради здоровья и гибкости? Тогда горячая йога ждет вас!
Бикрам-йога
Происхождение бикрам-йоги, или «горячей йоги», больше похоже на красивый миф. Её основатель – индиец Бикрам Чоудхури в 1957 стал чемпионом Индии по йоге, будучи 13-летним мальчиком. Через четыре года юноша серьёзно травмировал колено, врачи определили ему инвалидность и заявили, что он никогда больше не сможет ходить. Конечно же, Бикрам вместе со своим учителем начал восстанавливаться с помощью йоги.
Для того, чтобы снизить риск получения новых травм и проработать колено, классы с юношей проводили в нагретом помещении. В итоге продолжительных практик Бикрам продемонстрировал врачам чудо: он полностью восстановил ногу. Осознав влияние температуры, молодой человек проработал хатха-йогу для восстановления и заявил, что жаркий климат Индии добавляет занятиям эффективности. Он усовершенствовал последовательность асан, и к XXI веку бикрам-йога облетела мир, а в 2009 году появилась и в России.
Традиционно занятия горячей йогой проводят в помещении с температурой воздуха около 40 градусов по Цельсию (в некоторых экстремальных студиях – до 90 градусов, заниматься при таких условиях могут только самые подготовленные йоги). Бикрам-йога состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, их последовательность очень важна для правильной проработки участков тела, подготовки к следующим позам и регулирует приток кислорода.
Комплексность – неотъемлемая составляющая горячей йоги, вы тренируете за 1,5 часа сердце, кровеносную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат. Высокая температура и влажность в помещении сами разогревают мышцы тела, делая их эластичными, и снижают травмоопасность.
Кстати, такая йога очень эффективна для борьбы с лишним весом, ведь она становится аналогом кардио-тренировки. Прохладный воздух обычных студий откусывает время от занятий для разминки и заминки, поэтому классы становятся сразу более эффективными. Но и недостатки от занятий в очень тёплом помещении тоже имеются.
Самая очевидная опасность – дегидратация. Вы можете не заметить, что потеряли слишком много жидкости, поэтому пейте больше воды, даже если не чувствуете, что хочется пить. Лучше начать восстанавливать влагу ещё до начала тренировки – выпейте стакан воды. Еда также важна, бикрам-йога сжигает больше энергии, чем обычная, поэтому не идите на классы на голодный желудок.
Недостаточное питание обязательно скажется на самочувствии, кроме того, занятия могут пройти вхолостую, организм начнёт «есть» мышцы. Слушайте своё тело, если стало дурно, потемнело в глазах или начало закладывать уши, плавно выйдите из позы, не вставайте и сообщите об этом инструктору.
Второй минус горячей тренировки – это перенапряжение. Высокая температура ослабит мышцы, их легко нагрузить чрез меры и растянуть, а это уже называется спортивной травмой. Регулируйте нагрузку сами, если на групповом занятии тренер не может уделить вам достаточно внимания, не делайте упражнения в полную силу, если это сложно. К любым нагрузкам стоит привыкать постепенно, а в необычных условиях бикрам-йоги – тем более. Помимо этого, стоит помнить о противопоказаниях. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с давлением и беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать занятия бикрам-йогой. Внимательное отношение к своему здоровью и осознанный подход к тренировкам помогут избежать неприятных последствий и получить максимальную пользу от практики.
Антигравитационная, или воздушная, или аэро-йога
Антигравитационная йога – это не просто фитнес-тренд, а целая философия движения и самопознания, развернутая в трехмерном пространстве. Она открывает новые горизонты для тех, кто ищет необычные способы укрепления тела и духа. Полотна становятся не просто опорой, а продолжением вашего тела, инструментом для исследования возможностей.
Освоив базовые навыки работы с гамаком, вы почувствуете, как уходит зажатость, напряжение и усталость. Позвоночник вытягивается, мышцы расслабляются, а сознание освобождается от повседневных забот. Каждое движение становится медитацией, полетом, танцем.
Преодоление страха высоты – это лишь первый шаг на пути к освоению аэро-йоги. Дальше вас ждут новые вызовы и открытия, но с каждой победой над собой, с каждым новым сальто в воздухе, вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее.
Антигравитационная йога – это не просто спорт, это искусство. Искусство полета, искусство движения, искусство быть собой.
По материалам: sportpriority.com
