Упражнения для похудения для начинающих должны включать в себя 3 тренировки в неделю. Чтобы укрепить ноги, стоит делать приседания, а для скульптурирования живота – планки и скручивания. Упражнения для похудения в домашних условиях можно разнообразить, используя, например, фитбол.
Примерно за час до тренировки следует съесть легкоусвояемую пищу на основе сложных углеводов. Во время тренировки можно пить небольшими глотками негазированную минеральную воду. Важно не заниматься спортом натощак. При этом сжигается мышечная ткань, а не жир.
Упражнения для похудения – с чего начать?
Прежде чем приступать к упражнениям для похудения, стоит составить план. Регулярная активность важна. Лучше всего начинать с 3 тренировок в неделю. Люди, которые уже занимаются спортом, могут увеличить частоту своей активности до 4-5 раз в неделю. Хорошо тренироваться в одно и то же время каждый день. Упражнения для похудения для начинающих можно выполнять на открытом воздухе. Дешевым и простым занятием является быстрый марш, который со временем превращается в беговую тренировку. Начать стоит с ходьбы или бега трусцой, чтобы у мышц был шанс привыкнуть к усилию и снизить риск растяжения суставов.
Людям с большим лишним весом стоит начинать с упражнений в воде. Плавание, аквааэробика или аквапилатес безопасны для суставов и не утомляют так сильно, как стандартные занятия. Сопротивление воды снижает нагрузку на суставы или позвоночник и ускоряет укрепление мышц. Упражнения для похудения можно с успехом выполнять в тренажерном зале. Наилучшие результаты достигаются при тренировках с легкой нагрузкой. Во время одного сеанса хорошо выполнять упражнения для всех групп мышц. Важно начинать каждое занятие с 15-минутной разминки. Она должна охватывать все группы мышц и начинаться с ходьбы или бега трусцой. Кардиоупражнения, например, бег трусцой, являются не только отличной формой разминки, но и могут быть частью базовых упражнений, потому что во время их выполнения жировая ткань более интенсивно стимулируется к сжиганию. Лучшим выбором являются так называемые интервальные упражнения, т.е. чередование укрепляющих упражнений с теми, которые приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, что эффективно стимулирует сжигание жировой ткани.
Упражнения для похудения в домашних условиях также являются хорошей идеей. Деньги, сэкономленные на абонементе в тренажерный зал, можно потратить на дополнительное оборудование, такое как гимнастический мяч (фитбол), гантели и хула-хуп. Тренировка с использованием первого устройства включает в себя упражнения на равновесие и растяжку. Они очень полезны для гармоничного развития организма и не напрягают суставы. С помощью гимнастического мяча можно делать скручивания, упражнения для рук и упражнения для укрепления спины. Стоит помнить, что более сильные мышцы гарантируют более быстрое сжигание жира. Силовые тренировки заставляют ожог длиться даже от 24 до 48 часов после определенного занятия, а, следовательно, и во время повседневной деятельности. Гантели можно использовать для укрепления мышц. Хула-хуп, с другой стороны, поможет сформировать фигуру вокруг талии и бедер. Дома также можно прыгать на скакалке, а также делать планки, отжимания и приседания.
Упражнения для похудения бедер
Лучшими упражнениями для похудения для бедер являются приседания. Также они благотворно влияют на мышцы ягодиц. Стоит делать по 40-50 приседаний 3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений до 100. Во время этого упражнения нужно напрячь мышцы ягодиц и бедер и опуститься как можно ниже. При этом важно помнить о правильной технике выполнения приседаний. Колени должны быть выше пяток. Они не должны пересекать линию пальцев. Это связано с тем, что он вызывает травмы и ослабляет коленные суставы. Чтобы укрепить мышцы бедра, также стоит делать выпады вперед и назад. Выпад вперед: встаньте, ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг вперед и согните колено так, чтобы бедро и икра образовали прямой угол. Как и в случае с приседаниями, колено должно находиться выше пятки. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другой ноге. Выпад назад выглядит аналогично выпаду вперед. Разница в том, что вместо того, чтобы сделать шаг вперед, вы должны сделать шаг назад. Мышцы бедер можно укрепить, поднимая ноги в поддержку. Примите положение для отжиманий или планки: поставьте руки на ширине плеч и упритесь руками в пол. Положите ноги на кончики пальцев ног. Держите тело в прямой линии и поочередно поднимайте прямые ноги. Сделайте 12 повторений в 3 подхода.
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения мышц живота можно делать от 2 до 5 раз в неделю. Это одна из самых быстро восстанавливающихся частей мышц. Однако следует помнить, что эти части тела принимают участие в упражнениях для других частей. Оптимальное количество тренировок – 2 для новичков и 3-4 раза в неделю для более продвинутых. Стоит знать, что для того, чтобы живот выглядел действительно хорошо, одних физических упражнений недостаточно. Вы должны уделять особое внимание сбалансированной диете, богатой нежирным белком, сложными углеводами и большим количеством клетчатки. Также важно выпивать 1,5-2 литра воды в день. Лучшие упражнения для похудения для мужчин – это поднятие коленей к груди во время висения на перекладине. Дамы чаще выбирают планки, т.е. планки, традиционные скручивания и скручивания.
Эффект от занятий йогой
Асаны, или позы, используемые в йоге, представляют собой статические упражнения. Как таковые, они не вызывают эффекта похудения. Они повышают выносливость, укрепляют мышечный корсет и растягивают мышцы. Это обеспечивает гармоничное развитие и активизирует весь организм. Это увеличивает сжигание жира в ранее неактивных зонах. Таков эффект от занятий физической йогой. С другой стороны, умственная практика, т.е. медитация и пранаяма (обучение дыханию), позволяет восстановить баланс всего тела. Стресс часто съедается, и это становится причиной избыточного веса. Расслабление и снижение нервного напряжения устраняет причину, приводящую к накоплению лишнего жира в организме.
