Креатин
Креатин – это азотсодержащая органическая кислота, которая естественным образом присутствует в организме человека и животных, преимущественно в мышечной ткани. Он играет ключевую роль в энергообеспечении клеток, особенно во время интенсивных физических нагрузок.
С химической точки зрения, креатин является производным аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе, а затем транспортируется кровью в мышцы, где накапливается в форме креатинфосфата.
Креатинфосфат служит резервом энергии для быстрого восстановления аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для мышечных сокращений. Во время интенсивных упражнений запасы АТФ быстро истощаются, и креатинфосфат отдает свою фосфатную группу для регенерации АТФ, обеспечивая таким образом продолжение работы мышц.
Помимо энергетической функции, креатин также способствует увеличению объема мышечных клеток за счет гидратации, что может стимулировать синтез белка и рост мышечной массы. Он также может оказывать антиоксидантное и нейропротекторное действие.
В качестве пищевой добавки, креатин широко используется спортсменами для повышения силы, выносливости и увеличения мышечной массы. Он доступен в различных формах, таких как креатин моногидрат, креатин этил эфир и другие.
Для здоровья сосудов обзор исследования
Creatine — это не просто популярная добавка среди атлетов, но и вещество, обладающее неожиданно широким спектром положительных эффектов, потенциально влияющих на долголетие. Пилотное исследование на людях, опубликованное в журнале Nutrients, указывает на то, что креатин способен улучшить здоровье и эластичность кровеносных сосудов даже у людей старше 50 лет, независимо от их физической активности.
В декабре 2024 года ученые из Университета штата Флорида представили результаты небольшого исследования, в котором участвовали 12 здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей в возрасте от 50 до 64 лет. На протяжении четырех недель участники ежедневно принимали креатин, а затем, в течение следующих четырех недель, — плацебо. Исследователи использовали стандартный протокол дозирования: в первые пять дней испытуемые получали пять доз по 4 грамма креатина в сутки, а затем — пять доз по 1 грамму креатина. Финансирование исследования осуществлялось Национальным институтом здравоохранения США.
Непосредственно перед завершением каждого четырехнедельного периода ученые временно перекрывали артерию на руке участников. После восстановления кровотока они измеряли степень расширения кровеносных сосудов в предплечье. Более выраженное расширение, вызванное кровотоком (FMD), после снятия окклюзии указывает на более здоровые и эластичные сосуды. Чем выше показатель FMD, тем эффективнее организм доставляет кислород к клеткам после периода кислородной депривации.
Креатин для сосудов — результаты:
Добавка Creatine повысила опосредованную кровотоком дилатацию (FMD) и, после восстановления системы кровообращения, питание кислородом.
Рис 1
Рис 2
Применение креатина показало еще более благоприятное воздействие на здоровье сердца и сосудов. Научные работники заявили о том, что креатин способствовал уменьшению уровня глюкозы, а также триглицеридов в крови участников эксперимента. Подобные результаты могут быть еще более выражены в комбинации с физическими упражнениями, направленными на развитие силы.
Вывод: «Принимая во внимание сохраняющееся распространение болезней сердца и сосудов, жизненно важно выявлять общедоступные, недорогие и осуществимые методы для укрепления сосудистого здоровья», – утверждают исследователи.
«Учитывая широкую распространенность использования креатина, наряду с его возможной пользой для сосудов, о которой мы здесь говорим, креатин может оказаться ценной добавкой, способствующей профилактике заболеваний, связанных с возрастом».
«Кроме того, не было зафиксировано каких-либо негативных проявлений или побочных эффектов после употребления креатина, а также какого-либо влияния на гемодинамику или перераспределение жидкости в теле, что подтверждает безопасность креатина для данной категории людей».
По материалам: Effect of Creatine Monohydrate Supplementation on Macro- and Microvascular Endothelial Function in Older Adults: A Pilot Study. Nutrients. 2024 Dec 27;17(1):58.
