Мака (Lepidium meyenii)
Мака – это хорошо известный адаптоген, который поддерживает реакцию нашего организма на стресс и надпочечники.
Она помогает людям с их уровнем энергии и общим настроением, а также с симптомами гормонального дисбаланса (мозговой туман, память, концентрация, приливы).
Одно исследование с участием женщин в передменопаузе показало, что мака уменьшает такие симптомы, как бессонница, приливы и депрессия, на 74-87%.
Растет количество исследований, подтверждающих эти преимущества, а также показывающих, что мака может усиливать фертильность (а также поддерживать улучшение либидо и сексуальной функции).
Было доказано, что мака уменьшает беспокойство и депрессию.
Дополнительные исследования показали, что мака обладает антиоксидантным и нейрозащитным действием.
Мака богата питательными веществами, включая многие важные для людей минералы (магний, цинк, калий). А также незаменимыми аминокислотами, витаминами и жирными кислотами. Он также содержит глюкозинолаты, которые, как считается, обладают противораковыми свойствами.
Однако не все хорошо отреагируют на маку. Обратите внимание на побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение или тремор.
! Меры предосторожности: нет большого количества исследований или данных о побочных эффектах, или проблемах взаимодействия лекарств с макой
В целом, несмотря на то, что мака не является эстроген стимулирующей, если у вас есть какое-либо гормоно-чувствительное состояние или доминирование эстрогенов, следует аккуратнее знакомиться с ней.
Дозировка 500-1500 мг в сутки.
Мака и иммунитет
Употребление маки в количестве, немного превышающем 4 грамма ежедневно, может обеспечить защиту спортсменов от вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Исследование, проведенное на людях и опубликованное в «International Journal of Medical Sciences», предполагает, что мака способна предотвратить временное снижение иммунитета, которое часто возникает после интенсивных физических нагрузок.
Ученые из Медицинского университета Тайбэя разделили 20 здоровых молодых людей мужского пола на две группы. В течение 12 недель одна группа получала плацебо ежедневно, а другая – 2,25 грамма порошка маки дважды в день. Прием осуществлялся во время завтрака и после ужина.
В заключительный день эксперимента участники бежали на беговой дорожке с высокой скоростью до полного истощения. Непосредственно до и после этой интенсивной тренировки на выносливость у них брали образцы крови для оценки активности иммунной системы.
Результаты показали, что в течение первых 4 часов после тренировки наблюдалось увеличение концентрации лейкоцитов (иммунных клеток) в крови, за которым следовало снижение. Прием добавок не оказал влияния на этот процесс. Также было отмечено изменение в соотношении иммунных клеток: сразу после тренировки соотношение CD4+ к CD8+ снижалось. Это соотношение используется иммунологами для оценки состояния иммунной системы. Временное снижение не является поводом для беспокойства, но указывает на повышенную восприимчивость к инфекциям сразу после тренировки.
Хотя мака не повлияла на соотношение CD4+ к CD8+, она оказала влияние на высвобождение интерферона-гамма (IFN-гамма). Прием маки привел к увеличению высвобождения интерферона-гамма после тренировки. Интерферон-гамма – это цитокин, играющий важную роль в врожденном и приобретенном иммунитете против вирусных, бактериальных и протозойных инфекций. Следовательно, увеличение его высвобождения в группе, принимавшей маку, может указывать на то, что мака способствует защите спортсменов, подвергающихся интенсивным тренировкам, от заболеваний.
Рис 1
Мака и иммунитет заключение:
Согласно мнению исследователей, включение маки в рацион в виде добавок может стать эффективным методом для поддержания иммунной системы у атлетов, особенно в периоды повышенных физических нагрузок, таких как интенсивные тренировки и соревнования.
Для достижения заметного эффекта в увеличении выработки гамма-интерферона, специалисты советуют употреблять 2,25 грамма экстракта маки дважды в день. При этом оптимально сочетать прием добавки со сбалансированным питанием и придерживаться данной схемы в течение не менее 12 недель.
Источник: Enhancement of Interferon-γ Secretion by Lepidium meyenii Extract Supplementation After Exhaustive Endurance Exercise in Healthy Men: A Double-blind, Placebo-controlled Trial Int J Med Sci. 2025 Jan 1;22(2):398-408.
