5-гидрокситриптофан: Зачем принимают спортсмены и люди, не занимающиеся спортом
5-гидрокситриптофан – это аминокислота, естественным образом вырабатываемая в организме из триптофана. 5-HTP играет ключевую роль в производстве серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение, сон, аппетит и болевую чувствительность. В связи с этим, аминокислота часто используется в качестве добавки для улучшения эмоционального состояния и сна.
Для спортсменов:
- Восстановление после тренировок: Интенсивные физические нагрузки могут истощать запасы серотонина, что может привести к усталости и снижению настроения. 5-HTP способствует восстановлению уровня серотонина, улучшая сон и уменьшая мышечную болезненность после тренировок.
- Контроль аппетита: Спортсмены, стремящиеся контролировать вес, могут использовать 5-HTP для подавления аппетита и снижения тяги к углеводам. Серотонин играет роль в регуляции чувства насыщения.
- Улучшение сна: Качественный сон – важнейший фактор восстановления и производительности спортсмена. 5-гидрокситриптофан может способствовать более глубокому и продолжительному сну, улучшая общее самочувствие и результаты тренировок.
Для людей, не занимающихся спортом:
- Борьба с депрессией и тревогой: 5-HTP часто используется в качестве альтернативного средства для облегчения симптомов депрессии и тревожных расстройств. Он может помочь повысить уровень серотонина, что улучшает настроение и снижает чувство тревоги.
- Улучшение сна: 5-HTP может быть полезен для людей, страдающих бессонницей или другими нарушениями сна. Он помогает регулировать цикл сна-бодрствования и способствует более спокойному сну.
- Снижение аппетита и контроль веса: Люди, не занимающиеся спортом, также могут использовать 5-HTP для контроля аппетита и снижения веса. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает трудности с соблюдением диеты.
5-HTP для снижения веса
5-гидрокситриптофан играет роль прекурсора серотонина, который часто называют «гормоном счастья». Помимо улучшения настроения, серотонин также влияет на уменьшение аппетита и снижение влечения к еде. Прием добавок, содержащих предшественники серотонина, способен оказывать влияние на пищевое поведение, потенциально приводя к снижению калорийности рациона и уменьшению жировой массы тела.
В 2023 году было проведено научное изыскание, направленное на изучение воздействия ежедневного употребления 100 мг 5-HTP на состав тела у физически активных мужчин и женщин без избыточного веса. В исследовании участвовал 61 доброволец. 48 участников были случайным образом распределены в две группы: одна получала 100 мг вещества в день (12 мужчин и 19 женщин), а другая – плацебо (6 мужчин и 11 женщин).
Состав тела измерялся до начала и после 8 недель приема добавок с использованием многочастотного анализатора биоэлектрического импеданса (InBody® 270). Участникам было дано указание не менять уровень физической активности и диету. Кроме того, им было предложено вести пищевой дневник 2-3 раза в неделю с использованием мобильного приложения (MyFitnessPal).
Анализ потребления пищи не выявил существенных изменений ни между группами, ни внутри них, как в отношении общей калорийности рациона, так и в потреблении макронутриентов. Масса тела без учета жира и общее содержание воды в организме также не претерпели значительных изменений ни в одной из групп. Однако, в группе, принимавшей 5-HTP, наблюдалось значительное уменьшение жировой массы по сравнению с исходным уровнем, в то время как в группе плацебо изменений не произошло.
При этом, разница в изменении жировой массы между группами 5-HTP и плацебо была статистически значимой. Исходя из ограниченных данных этого исследования, можно предположить, что ежедневное употребление 100 мг 5-HTP способно оказывать влияние на состав тела. Авторы исследования связывают уменьшение жировой массы в группе, принимавшей добавку, с увеличением физической активности, поскольку, согласно отчетам участников, потребление калорий не изменилось.
В контексте вышеупомянутого исследования, важно отметить, что несмотря на отсутствие явных изменений в пищевых привычках и уровне активности, группа 5-HTP продемонстрировала статистически значимое снижение жировой массы. Это наводит на мысль о возможных дополнительных механизмах действия 5-гидрокситриптофана, которые не были непосредственно измерены в рамках данного исследования. Например, 5-HTP может влиять на метаболизм, термогенез или липолиз, что способствует уменьшению жировой массы тела.
Учитывая субъективный характер отчетов об уровне физической активности, возможно, что даже незначительные изменения в повседневной активности, не зафиксированные в полной мере, могли внести свой вклад в наблюдаемый эффект. Также нельзя исключать роль индивидуальных особенностей метаболизма и реакции на 5-HTP, которые могут варьироваться у разных людей.
Необходимо подчеркнуть, что данное исследование имеет определенные ограничения, в частности, относительно небольшую выборку и краткий период наблюдения (8 недель). Кроме того, отсутствие контроля за физической активностью участников может вносить погрешность в результаты.
Для подтверждения полученных данных и выявления точных механизмов действия 5-HTP необходимы дальнейшие, более масштабные и контролируемые исследования. В частности, целесообразно изучить влияние аминокислоты на различные показатели метаболизма, гормональный фон и другие факторы, которые могут влиять на состав тела.
