Растяжка – универсальное занятие, подходящее каждому!
Даже если вы далеки от спортивных тренировок, упражнения на растяжку будут полезны и вам. Они способствуют укреплению мышечной ткани и суставов. Регулярные занятия помогут избежать «деревянности» в движениях к тридцати годам и снизят риск получения случайных травм, например, растяжения связок.
Важно помнить: гибкость тела – признак его молодости. По сути, гибкость определяется подвижностью суставов. Вам не обязательно стремиться к шпагату, но ощутимая скованность в движениях – серьезная проблема в любом возрасте. Поэтому стоит приложить усилия, чтобы максимально отсрочить ее появление.
К тому же, ограниченная подвижность практически любого сустава может привести к развитию различных заболеваний. И, конечно, нельзя забывать о рисках, связанных с искривлением позвоночника и неправильной осанкой.
Зачем спортсменам необходима растяжка?
Для начала определимся, что под спортсменами мы понимаем всех, кто осознанно занимается спортом, вне зависимости от уровня подготовки. После интенсивных занятий мышцы, подвергшиеся нагрузке, находятся в состоянии напряжения, их волокна сокращены. Хотя со временем они вернутся к своему нормальному состоянию, до этого момента вы можете ощущать дискомфорт при попытке их сокращения.
Во время тренировки мышцы сокращаются, а растяжка компенсирует эту нагрузку, растягивая мышцы в противоположном направлении, чтобы расслабить их и ускорить восстановление.
Быстрое восстановление обеспечивает:
- общее хорошее самочувствие (избежание скованности после тренировки);
- снижение мышечной болезненности (уменьшение боли в мышцах на следующий день);
- повышение гибкости (как упоминалось ранее).
Рекомендуемая продолжительность растяжки после тренировки – 7-10 минут. Важно не форсировать события и не перенапрягать уставшие мышцы, чтобы избежать травм.
Начинайте с упражнений на растяжку для всего тела, постепенно переходя к целевым мышцам, которые были задействованы в тренировке. В стретчинге важна постепенность и регулярность. Заметные результаты обычно появляются через пару месяцев, и даже для достижения этого небольшого прогресса потребуется дисциплина.
Рекомендуется посетить групповое занятие по стретчингу, чтобы оценить свои возможности и узнать, как правильно выполнять упражнения.
Неправильно растягивать мышцы до предела между подходами силовых упражнений. Чрезмерная растяжка может быть болезненной, а слишком расслабленная мышца не будет готова к следующему подходу.
Сначала напрягаем мышцы силовыми упражнениями, а затем растягиваем и расслабляем. Легкая растяжка «забитой» мышцы допустима для восстановления комфортного состояния.
Зачем беременным растяжка?
В фитнес-среде сегодня популярны специальные программы для будущих мам, и стретчинг – одно из наиболее удачных направлений. Беременность – не время для полного отказа от физической активности, несмотря на ограничения в выборе упражнений. Растяжка не просто желательна, она необходима, так как организм беременной женщины подвергается значительным нагрузкам, влияющим на общее самочувствие.
Боли в спине и коленях – частые спутники беременности, что объясняется повышенной нагрузкой на эти области. Важно поддерживать тело в форме еще до беременности, но никогда не поздно начать укреплять суставы. Сильные мышцы и гибкие суставы помогают телу справляться с увеличивающейся нагрузкой.
Прежде чем приступить к любым тренировкам во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания и избежать проблем со здоровьем.
Растяжка действительно важна. Посмотрите на людей в возрасте 40-50 лет: некоторые уже испытывают трудности с движением, в то время как другие остаются активными и энергичными. Последние – живой пример пользы растяжки, даже если они никогда не занимались ею профессионально. Природная гибкость – это здорово, но без поддержания она может быть утрачена с возрастом. Начните заниматься растяжкой сейчас, и уже через год вы почувствуете благодарность к себе.
Фото: Gesina Kunkel / unsplash.com
