Низкий уровень магния становится тихой эпидемией в современное время. Нехватка может долгое время оставаться незамеченной. И только когда уровень какого-либо элемента падает до крайне низкого уровня, оказывается, что его недостаточно в организме человека. Дефицит магния может быть вызван недифференцированным питанием и метаболическими нарушениями, а также более слабым усвоением элемента или его более быстрой потерей. Каковы симптомы дефицита магния? Какие заболевания он может вызывать?
Симптомы дефицита магния – что говорит о том, что его не хватает?
Магний отвечает за многие биохимические процессы в организме человека. Благодаря этому элементу нервно-мышечная система функционирует должным образом, у человека крепкие и здоровые кости и хороший иммунитет. Магний защищает от многих хронических заболеваний, особенно связанных со стрессом и старением. Рекомендуется даже удвоить рекомендуемую суточную дозу магния, чтобы предотвратить развитие остеопороза и высокого кровяного давления в более позднем возрасте.
Многие болезни и бытовые недуги указывают на дефицит магния, но врачам сложно сразу его диагностировать. В то время как мышечный тремор и судороги являются явным доказательством дефицита, мигрень, бессонница или депрессия не всегда связаны с дефицитом магния.
Таким образом, симптомы дефицита магния можно разделить на классические клинические симптомы и субклинические, скрытые (когда симптомы не всегда синонимичны дефициту магния).
Тело человека может не сообщать о слишком низком уровне минерала в течение длительного времени, потому что, как и кальций, он получает его из костей. Поэтому, когда концентрация магния становится низкой, кости слабеют, о чем можно узнать только через некоторое время. Уровень питательных микроэлементов может быть нормальным в анализах крови, но люди из группы риска (например, пьющие большое количество кофе или активно занимающиеся спортом) все равно должны потреблять повышенное количество минерала.
Тремор, слабость и мышечные спазмы
Мышечные судороги и тремор – это одни из самых распространенных симптомов дефицита магния. В крайних случаях недостаток элемента может даже привести к судорогам. Считается, что мышечные сокращения и тремор вызваны повышенным поступлением кальция в нервные клетки (магний помогает регулировать уровень кальция). Это, в свою очередь, стимулирует нервы мышц и приводит к неконтролируемым сокращениям и тремору.
Добавки магния помогают уменьшить тремор и судороги у людей с дефицитом этого элемента. Однако проблемы с мышцами не всегда означают недостаток магния. Тремор может быть вызван слишком большим стрессом или слишком большим количеством кофеина. Они также могут быть вызваны некоторыми лекарствами или неврологическим заболеванием.
Другие симптомы дефицита магния также включают мышечную слабость, утомляемость и общее истощение. В то время как усталость может быть вызвана только недостатком сна или перетренированностью, постоянная вялость и слабость могут указывать на дефицит магния. Слабость мышц также связана с хронической усталостью. Из-за дефицита магния мышечные клетки теряют калий, и передача импульсов от нервных окончаний к мышцам нарушается.
Симптомы дефицита магния – психические расстройства
Последствия дефицита магния включают психические расстройства, в том числе апатию, чрезмерную раздражительность, анорексию и потерю аппетита. При дефиците магния также ухудшаются когнитивные функции и память. Низкий уровень минерала также увеличивает риск депрессии. Отсутствие достаточного количества магния приводит к нарушению работы нервной системы и, следовательно, к различным психическим расстройствам, от слабоумия и отсутствия эмоций до замешательства и даже комы. Однозначно связать эти нарушения с дефицитом магния сложно, поэтому им чаще всего ищут другие объяснения.
Остеопороз и аритмия
Остеопороз означает ослабление костей и повышенный риск повреждения костей (например, переломов или разрывов). Группа, наиболее подверженная этому заболеванию, включает людей, которые получают небольшое количество витаминов D и K и не занимаются спортом. Остеопороз появляется только в более зрелом возрасте (чаще всего у женщин в постменопаузе), когда уже слишком поздно его предотвратить.
Интересно, что дефицит магния также является одним из факторов, повышающих риск развития заболевания. Дефицит этого элемента не только напрямую ослабляет кости, но также снижает уровень кальция. Последний является основным строительным блоком костных структур.
Слишком низкий уровень магния также вызывает нерегулярное сердцебиение. В большинстве случаев аритмия легкая, а иногда и незаметная. Однако у некоторых людей может возникнуть учащенное сердцебиение, то есть прерывание сердечного ритма из-за нехватки магния. Другие симптомы аритмии включают головокружение, затрудненное дыхание, боль в груди и обмороки. В крайних случаях аритмия может привести к сердечному приступу или инсульту. Аритмия возникает из-за нарушения уровня калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы. И нарушение этих уровней связано с недостаточным количеством магния.
Связать определенное состояние с дефицитом магния может быть сложно. Поэтому в рационе человека должны присутствовать продукты, богатые этим элементом, такие как миндаль, бобовые, зеленые овощи и злаки. Следует добавлять жидкости в минерализованную или нефильтрованную воду из-под крана.
Приведенные выше советы являются лишь рекомендацией и не могут заменить визит к специалисту. Необходимо помнить, что при возникновении проблем со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.
В общем случае при дефиците магния рекомендуется:
- Оптимизация рациона: Увеличение потребления продуктов, богатых магнием (зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, авокадо, бобовые, темный шоколад).
- Устранение факторов дефицита: Ограничение алкоголя и кофеина, снижение уровня стресса (медитация, йога, прогулки).
- Прием добавок магния (по рекомендации врача): Выбор формы магния (цитрат, глицинат, треонат, оксид) в зависимости от индивидуальных потребностей.
- Регулярные обследования: Контроль уровня магния, особенно при наличии факторов риска (заболевания ЖКТ, диабет, прием лекарств).
