Существует множество простых способов снять стресс — физическая активность, расслабление под любимую музыку, прослушивание аудиокниги или просмотр сериала. Также могут быть эффективными дыхательные упражнения и йога. Эти методы могут помочь снизить стресс до уровня, при котором люди будут чувствовать себя позитивно мобилизованными, но все это не может снизить значение и пользу магния при стрессе
Умеренная доза стресса побуждает людей функционировать на более высоком уровне и эффективно справляться с проблемами в кризисных ситуациях. Однако продолжительный (сильный) стресс изнуряет психически и физически, а последствия напряжения ощущаются еще долго после стрессового периода. Можно ли укрепить устойчивость к стрессу, чтобы предотвратить эти неприятные последствия? Магний может быть ответом на этот вопрос. Этот микроэлемент стабилизирует работу нервной системы и влияет на правильное функционирование нервных клеток мозга. Достаточный уровень магния снижает гиперактивность серых клеток, оказывая успокаивающее действие на организм.
Как распознать недостаточный уровень магния в организме?
Симптомы, которые могут возникнуть, следующие:
— снижение устойчивости к стрессу;
— умственная и физическая усталость;
— ухудшение концентрации и внимания;
— раздражительность;
— ухудшение памяти;
— беспокойство;
— трудности с засыпанием.
Откуда берется этот дефицит и что вымывает магний?
Причиной дефицита магния может быть недостаточное его поступление в рацион питания, особенно употребление продуктов и питьевой воды с низким содержанием магния, а также сильно обработанных, высокожирных и высокоуглеводных продуктов. Повышенная потеря магния с мочой, фекалиями и потом также может быть результатом чрезмерного употребления чая, кофе или алкоголя. Потребность в магнии трудно покрыть одной лишь диетой, особенно если она не самая здоровая. Кроме того, психологический стресс у здоровых, активных людей вызывает повышенное выделение магния с мочой.
Магний, это эссенциальный кофактор для 40 ферментов, участвующих в обмене углеводов и более 30 ферментов — важных для липидного обмена. При дефиците магния активность этих ферментов сокращается, что приводит к увеличению жировой массы и появлению рисков АГ, ожирения, желчнокаменной болезни и др.
Какой магний эффективен?
Важная роль магния в организме заключается в превращении углеводов, белков и жиров, что обеспечивает поставку энергии в ткани и клетки. Количество активных нервных связей в мозге зависит от локального снабжения энергией и магнием, поэтому в периоды стресса и умственной работы стоит заранее пополнять запасы магния. Какой из них выбрать и есть ли объективные критерии для выбора? Здесь важна биодоступность, т. е. количество магния, доставленного через пищеварительный тракт и усвоенного нашим организмом.
Препараты магния, содержащие органические соединения этого элемента, такие как цитрат или лактат, например гарантируют высокое усвоение магния и соответственно помощь при стрессе. Органические соединения магния имеют структуру, наиболее схожую с соединениями магния, присутствующими в пищевых продуктах. Клинические исследования показали, что только цитрат магния усваивается в большей степени и вызывает заметное увеличение концентрации магния в плазме крови, как после короткого приема (3 дня), так и после 60 дней приема.
Как принимать магний — до или после еды?
Как и большинство пищевых добавок, магний лучше всего принимать через 1-2 часа после еды. Эффективный магний в таблетках должен быть обогащен витамином «В6». Добавление витамина «B6» улучшает степень всасывания магния из пищеварительной системы, способствует его транспортировке в отдельные клетки организма и обеспечивает поддержание его запасов внутри клеток.
Что еще нужно для борьбы со стрессом?
Для того чтобы справиться со стрессом, полезно воздействовать на него комплексно, через различные физиологические механизмы. Именно здесь нам на помощь приходит растительная успокаивающая сила ашваганды, дополняющая действие магния. Ашваганда, веками ценимая в аюрведической медицине, относится к категории растений, известных как адаптогены, т. е. растения, содержащие вещества, способствующие стабилизации физиологических процессов и гомеостазу (равновесию) организма. Принимая препараты ашваганды, можно укрепить свою устойчивость к стрессу и лучше справляться с задачами, требующими высокой самоотдачи, сосредоточенности, скорости реакции и хорошей памяти.
Ашваганда обладает антистрессовым, успокаивающим и противотревожным действием. Исследования на животных доказали, что она снижает уровень трибулина в мозге — белка, который является клиническим показателем тревожности, а также снижает уровень гормона стресса — кортизола. Также была обнаружена способность этого растения защищать клетки нервной системы от вредных внешних (например, токсинов) и внутренних факторов (например, свободных радикалов).
Рекомендуется использовать препараты с высококачественным экстрактом ашваганды в стандартизированной форме, т. е. с точно определенным содержанием активных веществ.
