Наряду с калием магний является важнейшим внутриклеточным катионом, активирующим более 300 ферментов. Он участвует в биосинтезе белка, нервной проводимости, сокращении мышц, процессах терморегуляции, играет важную роль в минеральном гомеостазе организма и костей. Он также важен для регуляции кровяного давления. Он содержится во всех тканях и жидкостях организма человека. Считается, что в организме человека содержится 24-35 г магния. Примерно 60 процентов магния хранится в костях, 40 процентов — в мышцах и мягких тканях, таких как печень и скелетные мышцы. Магний входит в состав около 80 ферментов, при этом только 1 % магния находится в крови, а остальные 99 % — внутри клеток. Вот почему стоит принимать магний, который служит энергетическим топливом для многих химических реакций, поддерживающих жизненно важные функции. В частности, он важен для нервных клеток мозга, которые чувствительны к дефициту энергии. Магний, как важнейший минерал, необходимый организму для нормального функционирования, должен поступать с пищей. По данным исследований, более 90 % мужчин и почти 70 % женщин потребляют слишком мало магния. Поэтому стоит обогатить ежедневный рацион продуктами, богатыми магнием.
Магний и сердечно-сосудистая система
Магний необходим для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. Это связано с его ролью во внутриклеточной регуляции гладких мышц артерий, или, проще говоря, способности к сокращению и диастоле. Это оказывает несомненное влияние на нормальный кровоток, что приводит к нормальным показателям артериального давления. Магний — минерал, от которого зависит ритмичная работа сердечной мышцы и бесперебойное функционирование сердечно-сосудистой системы.
Магний и скелетно-мышечная система
Магний обычно не ассоциируется со строительным материалом зубов и костей. В первую очередь упоминается кальций, но в зависимости от степени минерализации костной ткани отмечается и магний. Важно помнить, что качество наших костей во многом зависит от уровня магния в организме. Исследования однозначно показывают, что молекулы кальция, которые находятся в мягких тканях, не могут проникнуть вглубь костей, если в организме нет достаточной концентрации магния, чтобы такая реакция могла произойти.
Магний и кальций взаимодействуют на уровне всасывания в пищеварительной системе, но также конкурируют, вытесняя друг друга на клеточном уровне. Оба элемента отвечают за правильное проведение электрических импульсов в мышцах: магний расслабляет их, кальций участвует в их сокращении. Поддержание баланса между этими двумя элементами в организме позволяет мышцам работать оптимально. Дефицит магния нарушает этот гомеостаз. Результатом может стать повышенная нервная возбудимость, мышечная дрожь и склонность к судорогам как при работе мышц, так и в состоянии покоя.
Почему стоит принимать магний для нервной системы
Магний является регулятором нервной системы и улучшает связь между отдельными нейронами, что приводит к улучшению концентрации внимания, ускорению запоминания и ассоциации фактов. Жизнь в условиях хронического напряжения приводит к снижению концентрации этого элемента внутри клеток под воздействием гормонов надпочечников. В результате кальций начинает поступать во все типы мышечных клеток, автоматически заставляя их сокращаться. Быстро сокращаясь, гладкие мышцы сердца и сосудов приводят к скачкам давления, снижению насыщения крови кислородом и вызывают быструю реакцию на стресс в виде различных болезненных состояний. Решение в таких случаях, по-видимому, заключается в поддержании оптимального уровня магния в организме. Распространенными причинами дефицита этого макроэлемента обычно являются неправильное питание, большое количество кофе или генетические проблемы со способностью усваивать или накапливать магний в клетках. Однако именно стресс быстрее всего истощает запасы магния в организме под действием кортизола, адреналина и норадреналина, так называемых гормонов стресса. Мы не можем избавиться от стресса, но мы можем научиться жить с ним, снимая его здоровыми способами. Ранняя профилактика дефицита магния, ведущаяся с помощью соответствующей диеты и пищевых добавок, может эффективно защитить от серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Из этого можно сделать вывод, что магний следует рассматривать как комплексный компонент многих изменений в организме. Поэтому стоит позаботиться о правильном уровне этого элемента. Важна ранняя профилактика, а также изменение привычек питания, например, ограничение в рационе кофе, который вымывает магний, и увеличение потребления продуктов, богатых магнием.
