Витамин D — это жирорастворимый витамин из большого семейства, в которое входят витамины D1, D2 и D3. Наш организм вырабатывает его, когда мы подвергаемся воздействию естественного солнечного света. Кроме того, витамин D можно получить из различных продуктов, масел или добавок.
Витамин D выполняет сразу несколько важных функций в организме. Во-первых, он регулирует усвоение кальция и фосфора и дает нам более крепкую иммунную систему. Получая достаточно витамина D, мы улучшаем развитие костей и вырабатываем хорошую устойчивость к заболеваниям.
Каких болезней можно избежать, принимая достаточно витамина D
• Cнизится риск развития сердечных заболеваний. Недостаток этого витамина связан с гипертонией, сердечной недостаточностью и инсультом. Однако ученым трудно сказать точно, только ли низкий уровень витамина D влияет на возникновение заболевания или важно также общее состояние здоровья.
• Снизится риск развития простуд и вирусных заболеваний. Некоторые исследования показывают, что достаточный уровень витамина D в крови помогает организму бороться с любыми респираторными заболеваниями, включая Covid-19.
• Улучшится иммунная система в целом. Люди, у которых недостаточно витамина D, подвергаются более высокому риску развития инфекций. Сюда же можно отнести аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника.
Витамин D против депрессии
В одном исследовании, посвященном негативным эмоциям, ученые решили выяснить, может ли витамин D помочь улучшить настроение. Они пришли к выводу: те испытуемые, которые принимали витамин D, отметили существенное улучшение симптомов. Некоторые специалисты также предполагают, что низкий уровень витамина D может привести к повышенному риску фибромиалгии, тревожности и депрессии.
Витамин D во время беременности
Доказано, что он повышает фертильность и обеспечивает более здоровое протекание беременности. Этот витамин помогает развиваться костям, зубам, почкам, сердцу и нервной системе вашего ребенка.
Кстати, а вы знали, что некоторые женщины нуждаются в нем больше, чем другие? У вас может быть более высокий риск дефицита витамина D, если:
• У вас темная или смуглая кожа;
• Вы используете солнцезащитный крем с высоким SPF;
• Вы редко выходите на улицу;
• Ваш ИМТ (индекс массы тела) более 30.
Важно: не спешите принимать никакие дополнительные витамины, если у вас не диагностирован дефицит! Всегда сначала проверяйтесь у врача, так как избыток витаминов и микроэлементов тоже ни к чему хорошему не приведет.
Что касается дозировок, то беременным женщинам рекомендуется принимать около 10 мкг (или 400 МЕ) витамина D каждый день. Это обеспечит вашего ребенка достаточным количеством этого витамина в течение первых нескольких месяцев жизни. Кормящим грудью мамам также следует принимать его.
Где содержится витамин D?
Вы можете найти его в следующих продуктах:
• лосось;
• сардины;
• креветки;
• сельдь;
• консервированный тунец;
• рыбий жир;
• говяжья печень;
• яичный желток;
• грибы;
• молоко и молочные продукты;
• овсянка и другие крупы.
В холодное время года, когда мы мало находимся на солнце, еды будет недостаточно для поддержания хорошего уровня витамина D в крови. В этом случае вам помогут специальные пищевые добавки. Их дозировка строго индивидуальна, поэтому обязательно сдайте необходимые анализы, прежде чем начинать что-то принимать!
Дефицит витамина D
У вас может быть меньше шансов усвоить этот витамин, если:
• Вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения воздуха;
• Вы проводите большую часть времени в помещении;
• Вы живете в большом городе, где высокие здания блокируют солнечный свет;
• У вас смуглая кожа (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D усваивает ваш организм);
• Вы используете солнцезащитный крем с высоким SPF.
Каковы симптомы дефицита витамина D?
Симптомы у взрослых могут включать в себя:
• Усталость и головные боли;
• Ноющую боль в костях и мышцах, их слабость;
• Растяжения и трещины в костях, особенно крупных: ног, таза и бедер.
Заключение
Польза витамина D не вызывает сомнений. Он играет несколько важных ролей в нашем организме. Он снижает риск некоторых заболеваний, улучшает настроение, уменьшает симптомы депрессии и помогает нам контролировать вес.
Иногда его трудно получить в достаточном количестве от пребывания на солнце и из продуктов питания. Поэтому принимать хорошие добавки с витамином D – вполне нормально! Важно лишь перед этим проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы.
Пусть в вашей жизни всего будет достаточно – и витамина D и его пользы в том числе!
