Если вы хоть раз погружались в мир йоги, велика вероятность, что вы уже прикоснулись к таинству Йога-нидры, словно бабочка, коснувшаяся цветка. В завершении занятия, словно дирижер, преподаватель предлагает вам принять позу Шавасаны, «позу абсолютной неподвижности»: возлежа на спине, с руками и ногами, «отпущенными на свободу», и закрытыми глазами, словно погружаясь в «океан тишины». Затем, словно опытный проводник, он начинает направлять ваше внимание к различным частям тела, приглашая их к расслаблению, словно убаюкивая «внутреннего ребенка».
Технику Йога-нидры, «сон йогов», явил миру в середине XX века прославленный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати. Но, подобно тому, как река берет свое начало из маленького ручейка, Йога-нидра не возникла из пустоты. Её корни уходят в глубины Тантры, а теоретические основы были заложены Патанджали еще на заре нашей эры.
Но, несмотря на название, Йога-нидра — это не просто сон, «бегство в объятия Морфея». Человек сохраняет ясное осознание, его ум подобен «яркой звезде» во мраке ночи, в то время как тело погружено в глубокое расслабление, словно «камень, покоящийся на дне реки». Это состояние часто описывают как «тело спит, а ум бдит». Свами Сатьянанда Сарасвати видел в Йога-нидре «пограничное состояние сознания, между бодрствованием и сном», словно «мост между двумя мирами».
Цели Йога-нидры — высокие и утилитарные
Как и йога в целом, Йога-нидра призвана вести человека к высшему духовному состоянию — растворению Я и слиянию с Абсолютом. Также Свами Сатьянанда Сарасвати предлагал использовать технику для личностной трансформации — повышения творческих способностей, преобразования характера.
Мы спустимся с небес абстрактных идеалов к целям, укорененным в реальности и подкрепленным неоспоримыми свидетельствами. Речь пойдет об освобождении разума и чувств от оков напряжения, о достижении безмятежного оазиса внутри себя, об укреплении щита стрессоустойчивости. Ключом к этим преображениям станет осознанная практика внимательности, словно луч маяка, направляющий нас к внутреннему покою, и глубокое физическое расслабление, подобное целительному источнику, смывающему усталость.
В финале нашего путешествия мы протянем вам руку помощи, предложив простую, но действенную практику Йога-нидры – «сон йогов». Ее единственная цель – растворить напряжение в теле и успокоить ум, словно волшебная колыбельная, убаюкивающая бушующие волны сознания. Позвольте себе окунуться в этот целительный сон наяву и почувствовать, как мир и гармония наполняют каждую клеточку вашего существа.
Йога-нидра польза и принцип действия
Наряду с известным влиянием психологических факторов на физическое состояние, известным как психосоматика, существует и обратный процесс – соматопсихика, лежащая в основе практики Йога-нидры. Эта техника способствует снятию напряжения в теле, что, в свою очередь, оказывает благотворное воздействие на эмоциональное и умственное состояние.
Современные научные исследования подтверждают эту взаимосвязь, а также это отмечал создатель Йога-нидры, Свами Сатьянанда Сарасвати. Он утверждал, что Йога-нидра может помочь в избавлении от психосоматических расстройств и заболеваний, спровоцированных стрессом. Психическое напряжение часто является прямой или косвенной причиной таких заболеваний, как астма, гипертония, мигрень, кожные воспаления, проблемы с пищеварением, инфаркты, инсульты и другие.
Мозг, как физический посредник сознания, играет ключевую роль в объединении разума, чувств и тела. Практика Йога-нидры направлена на тренировку ума и обучение контролю над высшими отделами мозга. Это постепенно приводит к гармонии, осознанности и восприимчивости как во время практики, так и в повседневной жизни.
Важно подчеркнуть, что Йога-нидра принципиально отличается от гипноза. В то время как гипноз предполагает потерю осознанности и пребывание в состоянии глубокого сна, при практике Йога-нидры мозг активно работает, развивая осознанность. Йога-нидра не использует внушение или убеждение, а предоставляет возможность исследовать собственные склонности и состояния. Инструктор выступает в роли проводника, а не человека, подчиняющего волю практикующего.
Йога-нидра: техника и рекомендации
Продолжительность сеансов Йога-нидры варьируется от 10 до 40 минут, что зависит от степени релаксации. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально, с использованием записанных аудио-руководств. В любом формате практикующему достаточно прислушиваться к указаниям инструктора. Самостоятельные занятия нежелательны, даже при большом опыте, поскольку попытки вспомнить последовательность могут вызывать остановки и напряжение.
Отличительная особенность Йога-нидры – непрерывное перемещение внимания от одного объекта к другому. Интенсивная концентрация или подавление мыслей не требуются, так как это нарушит естественный ход мыслей. Ум должен оставаться внимательным, но расслабленным, просто наблюдая за происходящим, безучастно воспринимая любые ощущения, не стремясь их изменить или отбросить.
В случае отвлечения внимания, не стоит беспокоиться – просто мягко возвращайте ум к следованию инструкциям каждый раз, когда заметите, что отвлеклись.
Важно: во время практики нельзя засыпать.
Йога-нидра развивает способность к осознанности, которая ослабевает в процессе сна.
Рекомендуется регулярно выполнять Йога-нидру, желательно в одно и то же время суток. Наиболее подходящее время – сразу после утреннего пробуждения или непосредственно перед отходом ко сну вечером.
Упражняйтесь натощак или спустя не менее двух часов после обильного приема пищи.
Подготовка к практике
Создайте в комнате атмосферу таинственного полумрака: днем прикройте окна плотными шторами, словно опуская занавес в театре теней, а вечером приглушите свет, дабы не спугнуть ускользающую тишину.
Оградите себя от вторжения внешнего мира на время священнодействия: пусть никто не смеет нарушить ваше уединение, словно вы — отшельник в своей келье, и да замолкнут трели телефонов, словно голоса сирен, заманивающих в пучину суеты.
Расстелите на полу ковер, словно луг, на котором расцветает безмятежность. Подушка — излишество, но если тело взывает о пощаде, подложите под шею мягкий валик, как колыбель для уставшей головы. Если же поясница бунтует, усмирите ее, подложив валик, словно подпорку для хрупкого моста.
Почувствуйте, как замедляется бег времени, и тело окутывает прохлада, подобная легкому дыханию осени. Закутайтесь в тонкий плед, словно в кокон, готовясь к метаморфозе.
Примите позу Трупа, Шавасану – последнюю гавань перед погружением в Ничто. Лягте на спину, словно на ложе из облаков, слегка опустите подбородок, чтобы вытянуть шею, словно лебединую песнь, руки раскиньте по сторонам, ладонями вверх, словно в молитве, стопы расслабьте, позволив им упасть в стороны, словно крылья подбитой птицы, и закройте глаза, как врата в царство грез.
Замрите! Не шевелитесь, словно статуя, изваянная из тишины. Не открывайте глаз, дабы не разрушить хрупкую иллюзию покоя.
Подготовьте все необходимое, как алхимик, готовящий эликсир, и включите запись, словно открывая книгу заклинаний.
