Креатин безопасен ли для почек?
Вопрос о безопасности креатина для почек является предметом многочисленных исследований и дискуссий в научном сообществе. Креатин – это натуральное вещество, производимое организмом и поступающее из пищевых источников, таких как мясо и рыба. Он играет важную роль в энергетическом обмене, особенно в мышечных клетках. В спортивной практике креатин используется как добавка для повышения силы, мощности и мышечной массы.
Многие исследования показывают, что креатин, употребляемый в рекомендованных дозах, не оказывает негативного воздействия на почки у здоровых людей. Однако существуют определенные условия, при которых употребление креатина может быть нежелательным.
Лицам с уже существующими заболеваниями почек, такими как хроническая почечная недостаточность или гломерулонефрит, следует проконсультироваться с врачом перед началом приема креатина. В таких случаях, даже небольшое увеличение нагрузки на почки может привести к ухудшению их функции.
Кроме того, важно соблюдать рекомендации по дозировке и гидратации. Употребление большого количества воды помогает почкам эффективно выводить креатин и его метаболиты. Недостаточное потребление жидкости может привести к обезвоживанию и увеличению нагрузки на почки.
Несмотря на то, что большинство исследований не выявили негативного влияния креатина на почки у здоровых людей, необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочных эффектов и возможных рисков у различных групп населения. В целом, при соблюдении разумных мер предосторожности и отсутствии противопоказаний, употребление креатина считается безопасным для почек.
Как креатин влияет на почки: обзор исследования?
Если у вас нет проблем со здоровьем почек, употребление креатина не должно им навредить, что подтверждается мета-анализом, опубликованным в 2019 году в журнале Renal Nutrition.
Исследователи из Бразилии, представляющие Университетский центр Италии, проанализировали данные 290 ранее опубликованных рандомизированных клинических исследований, в которых изучалось влияние креатина на организм, включая возможные побочные эффекты. Для детального анализа были отобраны 15 исследований, а для количественной оценки — 6. В этих исследованиях также оценивалось воздействие креатина на функцию почек.
Бразильские ученые объединили результаты всех отобранных исследований и провели повторный анализ данных.
Результаты показали, что почки фильтруют мочевину, продукт распада белка, из крови и выводят ее с мочой. При ухудшении функции почек уровень мочевины в крови может возрастать. Также, при нарушении работы почек снижается эффективность выведения креатинина, продукта распада креатина. Поскольку прием креатина может приводить к повышению уровня креатинина, этот показатель не является надежным индикатором нарушения функции почек у людей, употребляющих креатин. Однако, по данным бразильских ученых, употребление креатина не приводило к повышению уровня креатинина. Также не было выявлено статистически значимого влияния приема креатина на способность почек выводить креатинин.
Заключение исследователей: «Наши данные свидетельствуют о том, что употребление креатина в исследованных дозах и при длительном применении не вызывает повреждения почек».
По материалам: Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis J Ren Nutr. 2019 Nov;29(6):480-9.
