Инь-йога как появилось направление
Направление Инь-йоги было создано Полом Грилли в сотрудничестве с его наставником по боевым искусствам, Паули Зинком. В основе данного вида йоги лежат даосские принципы и представления об энергетических меридианах, пронизывающих тело и обеспечивающих циркуляцию энергии Ци.
Для более глубокого понимания теории стоит обратиться к работам японского ученого Хироши Мотоямы. Он изучал физиологию чакр, опираясь на древнекитайское учение о меридианах и акупунктурных точках. Мотояма, практикуя медитацию, ощущал потоки энергии внутри себя и предположил существование связи между меридианами (электромагнитную энергию которых он смог измерить) и энергетическими центрами – чакрами. Его исследования показали, что концентрация на определенных точках тела вызывает электромагнитное излучение, способное влиять на материальный мир.
Асана: «Черепаха»
Теперь, переходя к практике, важно понять, почему асаны в Инь-йоге выполняются преимущественно в положении лежа на спине, животе или на боку, и реже – сидя.
Причина кроется в пассивном характере Инь-йоги, цель которой – не активизация энергии Ян, преобладающей в современном мире и других видах йоги, а культивирование успокаивающей и охлаждающей энергии Инь.
Стоит отметить, что Инь-йога подходит не только женщинам. Мягкое воздействие на соединительные ткани полезно для всех, кто стремится к расслаблению и улучшению гибкости.
Практика Инь-йоги — что может дать
Эта практика способствует физическому и ментальному расслаблению, через релаксацию мышц и медитацию в асанах. Она также помогает заземлиться и замедлиться, активируя энергию меридианов – энергетических каналов в теле, путем воздействия на определенные точки во время удержания поз.
Инь-йога стабилизирует доши, успокаивая Питта-дошу и уравновешивая Вата-дошу. Кроме того, она улучшает гибкость, расслабляя мышцы и растягивая связки, что особенно полезно для «холодной растяжки». Результат, полученный от Инь-йоги, более долговечен, чем от агрессивной растяжки, поскольку связки, однажды растянувшись, не возвращаются к прежнему состоянию.
Практика помогает избавиться от болей в суставах, увеличивая пространство в них и стимулируя выработку синовиальной жидкости. Инь-йога – щадящий вариант, подходящий даже в сложных случаях, но консультация с врачом при травмах необходима.
Кому подойдет
Инь-йога рекомендована спортсменам для предотвращения укорачивания мышц после тренировок. Она может помочь раскрыть грудной отдел, снимая скованность. Бегунам и спортсменам, испытывающим нагрузки на ноги, следует включать в практику асаны, направленные на эту область.
Людям с хроническими болями в спине Инь-йога поможет увеличить подвижность позвоночника и снизить болевые ощущения. Регулярные занятия необходимы для поддержания здоровья позвоночника.
Инь-йога – отличный выбор для тех, кто испытывает стресс и проблемы со сном. Она расслабляет, заземляет и идеально подходит для занятий перед сном.
Асана: «Колыбель»
Главное отличие Инь-йоги от других практик
В отличие от динамичных видов йоги, Инь-йога фокусируется не на развитии мускулатуры, а на стимуляции соединительных тканей – связок и фасций. Позы в Инь-йоге выполняются в течение 3-5 минут, что позволяет воздействовать на более глубокие слои тканей. При этом важно сохранять расслабление мышц, контролировать дыхание и осознавать происходящее.
Главное преимущество Инь-йоги – её доступность. Практиковать можно дома, используя онлайн-видео. Она способствует глубокому расслаблению, что идеально подходит для вечерней практики.
Инь-йога обеспечивает долговременную, а не кратковременную растяжку, воздействуя на связочный аппарат. Благодаря мягкому подходу, практика практически не имеет противопоказаний и подходит для широкого круга людей, включая беременных. Инь-йога предполагает использование большого количества поддерживающих материалов, таких как подушки и одеяла, для углубления и комфорта в асанах.
Асана: «Шавасана»
Присоединяйтесь к практике Инь-йоги, чтобы ощутить её пользу на себе. Для занятий не требуется специальная экипировка. Блоки для йоги можно заменить книгами, а коврик – пледом. Это прекрасная возможность расслабиться и позаботиться о своём теле и разуме, не выходя из дома.
