«Нет боли — нет результата» — давайте менять наши взгляды на тренировку!
«No pain, no gain» – это расхожее выражение, особенно популярное в мире бодибилдинга. Эту фразу можно увидеть на стенах множества тренажерных залов по всему миру, и она, вероятно, укоренилась в сознании почти каждого, кто занимается бодибилдингом.
Широкую известность это изречение приобрело благодаря поэту Роберту Херрику, но в контекст фитнеса и бодибилдинга его ввела знаменитая Джейн Фонда, чьи тренировки были чрезвычайно популярны в 80-е годы. Именно в своих занятиях Джейн часто применяла эту фразу, очевидно, чтобы дополнительно подстегнуть мотивацию занимающихся.
В наши дни фраза «Нет боли – нет прогресса» стала своего рода девизом для многих. Это яркий пример слепой веры в устоявшиеся убеждения. Однако, полезно подвергать сомнению даже самые незыблемые истины, ведь концепция «Нет боли – нет прогресса» в корне неверна и таит в себе потенциальный вред.
При возникновении болевых ощущений во время тренировки следует немедленно прекратить занятие!
В процессе тренировок можно столкнуться с двумя различными видами болевых ощущений. Первый тип боли – это сигнал о потенциальном повреждении, полученном во время занятий. Разумеется, такая боль противоречит желаемым результатам тренировок. Игнорирование этой боли и продолжение тренировок может быть опасным, поскольку это чревато серьезными травмами, которые на длительное время могут вывести вас из строя.
Второй тип боли, как правило, возникает у большинства занимающихся через 12-48 часов после тренировки. Это положительный признак, свидетельствующий об эффективности тренировки. Хотя наличие этой боли не гарантирует немедленного роста мышц, она является косвенным указанием на то, что этот процесс, вероятно, идет.
Распространено заблуждение, что боль – неизбежный компонент прогресса в физическом развитии. Существует множество техник и подходов, позволяющих минимизировать дискомфорт или даже избежать его полностью. Боль во время тренировки – сигнал неблагополучия, указывающий на возможные проблемы в организме. Стремитесь к тому, чтобы тренировочный процесс приносил радость. Работайте до предела возможностей, но не допускайте появления болевых ощущений.
Я понимаю, почему многие испытывают нежелание идти на тренировку, считая боль ее неотъемлемой частью. Лично я получаю огромное удовольствие от занятий спортом и с радостью посещаю каждую тренировку, зная, что меня ждет прилив энергии и позитивных эмоций, а не болевые ощущения.
Полагаю, пора отказаться от устаревшего девиза «Нет боли – нет результата» и заменить его более точной и вдохновляющей формулировкой.
В мире спорта и фитнеса выражение «no pain, no gain» используется для поощрения спортсменов к усиленным тренировкам, даже если это означает претерпевание боли, для достижения качественных результатов в своём виде спорта или профессии.
4 комментария
Как не странно я тоже так думаю и возможно даже сейчас, ведь спустя время тренировок боли уходят, их нет как было на старте, вот тогда и задумался — почему так? есть ли смысл продолжать тренировки дальше? Есть!! Тогда я начал делать больше и по весу х2 добавил) вот тогда и опять начались боли на следующей день как и прежде..
Полезный материал. Ещё хотел бы отметить, что при серьёзных занятиях спортом лучше заручиться поддержкой хорошего мануального терапевта и массажиста, который поможет привести мышцы и суставы в порядок.
Все время раньше тоже так думала, так продолжала считать до того, как сейчас не прочла эту интересную статью. Счтать то так считала, но догадывалась интуитивно, что что то злесь не так, почему должны так болеть мышцы, а иногда болели до того, что двинуть ими не могла. Какое уж тут настроение продолжать заниматься спортом. Догадывалась, что боль может быть разной, и вот ваша статья в подтверждение. Оказывается боль может быть полезной и нет. И вот предлагаю сменить на такую формулировку. «Хорошая, полезная боль — хорошее настроение — хороший результат от тренировок!»
Когда тянущаяся боль появляется после тренировки — это действительно хороший знак. Значит, тренировка была эффективной. Но если сильная боль возникает прямо во время занятия, то лучше прекратить. Я не знала этого, так что, когда училась садиться на шпагат. Из-за этого очень сильно навредила связкам, боль не проходила ещё неделю!