Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.
Мы начинаем серию статьей о молодом и активно развивающемся направлении йоги в России. Инь-йога — медитативная пассивная практика, где асаны удерживаются от 3 до 20 мин. Основная суть — это расслабление за счет продолжительного нахождения в одной асане. В инь-йоге работа направлена на фасции, соединительные ткани, связки и сухожилия, также много внимания уделяется концентрации на ощущениях в теле и замедлению хода мыслей.
Расслабление и замедление — путь инь-йоги.
Впервые услышав про инь-йогу, возникает много вопросов о технике выполнения, о пользе и даже об одежде для практики.
Техника выполнения инь-йоги
В инь-йоге около 25-30 асан, но каждую позу можно углублять и модифицировать. В этом прелесть практики! Кажется, что упражнения очень простые, в действительности — идёт колоссальная внутренняя работа с телом и сознанием. Для практики понадобятся болстеры (мягкий валик — прим. ред.), кирпичи, плед для создания комфортного состояния. Использование пропсов (от англ. prop «опора, подставка» — вспомогательные аксессуары для выполнения асан — прим. ред.) способствует подбору именно удобного положения для длительного пребывания, практика учит прислушиваться к себе и не бояться бережной помощи. Все позы выполняются сидя и лежа, как контр-асану можно использовать собаку мордой вниз.
Одежда для занятий инь-йогой
Одежду стоит выбирать максимально удобную, приятную к телу, чтобы она не мешала движению и не сдавливала. Мы рекомендуем заниматься в носках, можно дополнительно позаботиться, чтобы рядом была кофта. Так как практика пассивная и работает с соединительными тканями, можно с непривычки почувствовать холод. С регулярной практикой это проходит.
Инь-йога: основные моменты
- все асаны начинаем выполнять из удобного положения, углубляем форму только за счет расслабления, а не мышечными усилиями;
- дыхание должно быть естественным, вдохи и выдохи не задерживаем;
- все внимание переносится на ощущения.
Мы желаем вам приятного и интересного пути погружения в мир инь. Далее хочется рассказать, почему инь-йога называется именно так, в следующей статье раскроем эту тему.