Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.
Представляем вашему вниманию статью о набирающем популярность в России направлении йоги. Инь-йога представляет собой медитативную и спокойную практику, характеризующуюся длительным удержанием асан, от 3 до 20 минут. Ключевая идея заключается в достижении глубокого расслабления посредством продолжительного пребывания в определенной позе. В инь-йоге акцент делается на воздействии на фасции, соединительные ткани, связки и сухожилия, а также на концентрации внимания на телесных ощущениях и успокоении мыслей.
Инь-йога видит путь к гармонии в релаксации и замедлении темпа жизни.
Знакомство с инь-йогой закономерно вызывает множество вопросов, касающихся техники выполнения, преимуществ и даже выбора подходящей одежды для занятий.
Техника выполнения инь-йоги
Инь-йога включает примерно 25-30 поз, однако каждая из них может быть углублена и адаптирована, что делает эту практику особенно привлекательной. Несмотря на кажущуюся простоту движений, в процессе занятий происходит интенсивное взаимодействие с телом и разумом на глубинном уровне.
Для комфортного выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные приспособления: болстеры (мягкие валики), кирпичи и пледы. Применение пропсов (вспомогательных средств для асан) помогает подобрать оптимальное и удобное положение, которое можно удерживать длительное время. Практика учит внимательному отношению к собственным ощущениям и принятию поддержки.
Все асаны выполняются в положении сидя или лежа. В качестве контр-позы часто используется поза собаки мордой вниз.
Одежда для инь-йоги
Выбирайте одежду, которая обеспечивает максимальный комфорт: мягкую на ощупь, не стесняющую движений и не оказывающую давления на тело. Советуем заниматься в носках, и неплохо бы иметь под рукой кофту. Поскольку это статичная практика, воздействующая на соединительные ткани, первое время может возникнуть ощущение холода. Регулярные занятия помогут избавиться от этого чувства.
Инь-йога: основные моменты
- Для начала выполнения любой асаны найдите комфортную позицию. Углубляйте позу за счет релаксации, избегая активного напряжения мышц. Дышите ровно и свободно, не задерживая дыхание на вдохе или выдохе. Сосредоточьте все свое внимание на возникающих ощущениях в теле.
Желаем вам увлекательного и познавательного путешествия в мир инь-йоги. В нашей следующей статье мы подробно рассмотрим вопрос, почему данный вид йоги получил название «инь». Мы раскроем эту тему, предоставив детальное объяснение.
