Фитбол — это простой и удобный в применении спортивный инвентарь, помогающий легко и быстро прокачать различные группы мышц. О том, какие популярные упражнения на фитболе помогут добиться стройной и рельефной фигуры при помощи этого спортивного снаряда будет подробно рассказано в данной статье.
Катание
Необходимо встать, оперившись на одно колено, согнутое под прямым углом. Другая нога должна быть выпрямлена, ее отводят назад, отталкивая фитбол. При этом поднимается противоположная рука и отводится вперед. Спину держат прямо. Несколько катаний одной ногой, а затем ее меняют на другую. Отличная и несложная техника, которая прекрасно подойдет начинающим. При этом превосходно прорабатывается мышцы ягодиц.
Катания с усиленным эффектом
Исходное положение — упор руками в пол. Обе ноги располагаются на мяче, спина прямая. Нужно сгибать колени, при этом прокатывая инвентарь. Это уже более сложная техника. Необходимо потрудиться, чтобы выполнить ее, потому что здесь задействованы также мышцы пресса. Важно делать все правильно, не давая снаряду укатиться. Повторить лучше 20 раз для заметного эффекта.
Катание стоя
Исходное положение — стоя, кисти тянутся вверх, нога согнута в колене и лежит на фитболе. Нужно отводить ее назад, опуская корпус вперед. Для поддержки равновесия также вперед отводят руки. Все делается плавно, медленно, торопиться здесь не нужно. Главное — правильно выполнять и следить за осанкой, не сутулиться. Повторить надо по 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнения на фитболе: ножницы
Для этой техники садятся сверху на фитбол, расставив в стороны стопы. При этом пытаются соединить их вместе. На первый взгляд все кажется простым. Но тут есть свои нюансы. Во-первых, на мяче еще нужно уметь удержаться, многие новички часто падают, важно научиться держать равновесие. Тут тоже придется, как следует напрячься. Во-вторых, соединять стопы в таком положении с непривычки бывает очень сложно. Но необходимо попытаться, ради стройных ног. Сразу почувствуется напряжение в мышцах. Эффект не хуже, чем от сложных тренажеров. Повторить 20 раз.
Зажим
Нужно сесть на пол, расположив снаряд между коленями, согнутыми под острым углом. Стопы при этом упираются в пол. Суть заключается в том, что фитбол будто сжимают, пытаясь соединить вместе колени. Отличная техника для проработки, как внутренней поверхности бедер, так и пресса. Выполняют не менее 15 раз.
Упражнения на фитболе для кубиков на животе
Нужно лечь на спину, при этом подняв вверх ноги. Мяч в руках. Таким образом, поднимают корпус тела, перекладывая инвентарь поочередно, то между стоп, то между кистей. Это кажется простым упражнением, но оно действительно помогает в накачивании кубиков на животе. Идет максимальный упор на данную часть тела, вырабатывается много пота, что отлично способствует снижению веса. Повторить лучше не менее 15 раз. При регулярном выполнении можно вскоре заметить реальный эффект.
Еще одна эффективная техника для пресса
Нужно опереться на мяч ягодицами и спиной, расставив ноги, локти при этом завести за голову. Делают наклоны вперед, отрываясь от снаряда по грудь, иначе он ускользнет. Благодаря тому, что нужно удержать инвентарь и выполнять наклоны одновременно, эта техника дает потрясающий результат для тех, кто выполняет все правильно. Повтор не менее 15 раз. Лучше сделать в пару подходов, то есть, получится 30 раз.
Да, фитбол — это прекрасный и экономный вариант, отличная альтернатива дорогим тренажерам. Можно легко и просто создать тело мечты, с рельефом и крепкими мышцами. Главное не сдаваться на пути к успеху, и тогда все обязательно получится. Тренируйтесь.
