Цитруллин является одной из аминокислот, а ее основным источником являются арбузы. Он участвует во многих процессах в организме человека. Он отвечает, в том числе, за образование аргинина и участвует в цикле мочевины Кребса.
Цитруллин образуется из орнитина, который является одной из основных аминокислот, входящих в состав белков. Попадая в организм, он напрямую попадает в кровоток и увеличивает выработку оксида азота. Он обладает многочисленными полезными для здоровья свойствами. Он часто входит в состав предтренировочных добавок спортсменов.
Что такое цитруллин?
Цитруллин – небелковая, эндогенная аминокислота. Это означает, что организм человека способен вырабатывать его самостоятельно. В отличие от большинства аминокислот, он не строит белки. Это ключевой элемент процесса производства мочевины (орнитина). Комбинация углекислого газа, аммиака и орнитина производит L-цитруллин, который в дальнейшем процессе превращается в аргинин. Местом его образования является печень или кишечник. В основном используется спортсменами для повышения работоспособности организма и снижения усталости после тренировок.
Он также используется для улучшения обмена веществ и лечения эректильной дисфункции, вызванной гипертонией. Он также положительно влияет на кровеносную систему. Одновременный прием цитруллина и аргинина увеличивает выработку оксида азота в кровотоке, тем самым снижая кровяное давление.
Цитруллин – действие
Цитруллин является важной аминокислотой, хотя и не участвует в процессе построения белков. Он оказывает существенное влияние на здоровье человека, а именно:
- поддерживает кровообращение по всему организму,
- улучшает обмен веществ,
- нейтрализует вредное воздействие аммиака, так как участвует в цикле Кребса, т.е. цикле мочевины,
- снижает концентрацию молочной кислоты, что делает менее заметной так называемую болезненность после тренировки,
- поддерживает выработку оксида азота,
- участвует в регуляции кислотно-щелочного обмена,
- уменьшает чувство усталости,
- влияет на сокращение мышечных волокон,
- регулирует кровоток по тканям и органам,
- стимулирует регенеративные процессы организма,
- снижает выведение жизненно важных элементов (кальция, калия, магния, натрия) из организма,
- контролирует аэробное высвобождение энергии из мышечной ткани при физической нагрузке.
Дозировка цитруллина
Цитруллин в ежедневном приеме рекомендуется в основном людям, регулярно выполняющим интенсивные физические нагрузки. Суточная доза составляет от 2 до 6 г. Наилучшие результаты получаются, когда цитруллин делят на две меньшие порции и принимают два раза в день. В настоящее время существует множество препаратов и БАДов, содержащих цитруллин, поэтому перед тем, как сделать выбор, следует внимательно прочитать этикетку того или иного продукта и проверить концентрацию отдельных веществ. Также следует ознакомиться с рекомендациями производителя относительно дозировки той или иной добавки.
В зависимости от причины применения цитруллина выделяют несколько схем:
- в случае лечения гипертонии оптимальная доза — принимать 3000–4500 мг цитруллина ежедневно в любое время,
- при лечении эректильной дисфункции чистый цитруллин применяют в дозе 1500–2000 мг в сутки, желательно за час-полтора до полового акта,
- в случае недостаточности кровообращения обычно назначается доза 3000 мг в сутки, но затем количество добавки подбирается индивидуально к общему состоянию здоровья,
- для достижения лучших результатов в спорте обычно используются более высокие дозы, в случае цитруллина малата это около 10 г, в то время как в случае чистого цитруллина это 6-7 г.
Доза должна быть скорректирована в первую очередь в соответствии с массой тела.
Цитруллин – источники
Арбузы являются природным источником цитруллина. Однако его содержание во фруктах слишком низкое, чтобы поддерживать работоспособность организма при физических нагрузках. Именно поэтому спортсмены чаще всего принимают биологически активные добавки, содержащие цитруллин отдельно или в виде цитруллина малата, для улучшения своих спортивных результатов.
Побочные эффекты добавок цитруллина
До сих пор не было обнаружено никаких побочных эффектов при приеме добавок цитруллина. Его прием безопасен для вашего здоровья. Это касается и длительного употребления этой аминокислоты. Однако есть несколько противопоказаний:
- сердечно-сосудистые заболевания,
- нарушение функции почек,
- заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно связанные с всасыванием.
