С простудой можно ли тренироваться

Когда физическая активность глубоко укореняется в повседневной жизни, перерыв в занятиях, даже кратковременный, воспринимается как нечто недопустимое. Поэтому многие не прекращают тренировки, несмотря на плохое самочувствие.

Но допустимы ли занятия спортом при простудных заболеваниях? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Что происходит с телом при острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ)?

Дискомфорт в горле, заложенность носа, кашель – это начальные признаки проникновения в организм одного из многочисленных вирусов, вызывающих ОРВИ. Впоследствии к этим симптомам присоединяется повышение температуры тела. Это свидетельствует о том, что инфекция проникла в кровоток и распространяется по всему телу, поражая наиболее уязвимые органы и системы.

В этот период у человека увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, происходит потеря жидкости через кожу и слизистые оболочки. Усиливаются процессы интоксикации организма.

Тренироваться с простудой бесполезно?

Когда организм борется с инфекцией, он использует все свои ресурсы, в то время как физические нагрузки и восстановление после них требуют дополнительной энергии. Таким образом, тренировки во время болезни, даже в легкой форме, отнимают энергию у иммунной системы.

Существует распространенное мнение о «правиле шеи», согласно которому тренировки допустимы при симптомах выше шеи, таких как насморк или боль в горле. Однако научные исследования показывают обратное.

Организм представляет собой целостную систему, где все органы взаимосвязаны. При заболеваниях верхних дыхательных путей лимфоузлы препятствуют распространению инфекции. Физическая активность усиливает лимфоток и может способствовать распространению инфекции по организму, что приводит к ухудшению симптомов и затягиванию процесса выздоровления.

Кроме того, во время простуды анаболические процессы замедляются, а выработка кортизола, гормона, разрушающего мышцы, увеличивается.

Особенно рискованно продолжать тренировки во время гриппа. Это может не только продлить период восстановления, но и привести к серьезным, даже опасным для жизни осложнениям. Для профилактики гриппа рекомендуется вакцинация, но решение о прививке каждый принимает самостоятельно.

Может быть сходить на легкую тренировку?

Этот вопрос регулярно задают врачам и тренерам. И действительно, когда признаки простуды незначительны (небольшой кашель, чуть заложен нос) и общее состояние удовлетворительное, возникает соблазн не пропускать тренировку.

В целом, если есть сильное желание, тренироваться допустимо. Но рекомендуется существенно уменьшить обычную интенсивность: выполнить легкую разминку, избегать потоотделения и поддерживать частоту сердечных сокращений не выше 110-120 ударов в минуту.

Следует учитывать, что пользы от таких тренировок не будет, ни для взрослых, ни, особенно, для детей. Физическая активность создает дополнительную нагрузку на иммунитет, затрудняя борьбу с инфекцией. Стоит ли подвергать себя такому риску? Может быть, целесообразнее взять перерыв на 5-6 дней? А пока вы восстанавливаетесь, уделите время себе и своим мыслям.

Когда тренировки можно возобновить?

После излечения от простудных заболеваний и ОРВИ, хотя выздоровление и является обычным исходом, не стоит сразу же возвращаться к тренировкам. Медики советуют выждать как минимум 5-6 дней перед возобновлением физических нагрузок. Этот временной интервал необходим для минимизации вероятности повторного заболевания и полноценного восстановления.

Не следует сразу же возобновлять тренировочный процесс в полном объеме; необходим адаптационный период. Первые занятия должны быть легкими, с упражнениями низкой интенсивности. Уровень нагрузки следует увеличивать постепенно. Попытка немедленно вернуться к привычному графику тренировок может привести к переутомлению организма и возвращению болезни.