Откройте для себя силу витамина B3
Ниацин, известный также как витамин B3, является настоящим строителем здоровья в нашем теле. Этот незаменимый витамин — залог крепкой кожи, стабильной нервной системы и эффективного метаболизма. Погрузимся в мир B3, чтобы узнать, как этот витамин может стать вашим союзником в стремлении к благополучию и энергии.
Ниацин в вашем рационе: как и зачем
Независимо от возраста, витамин B3 необходим каждому. Его можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, говядина, арахис и многие другие. В некоторых случаях, особенно при недостатке витамина, может потребоваться прием дополнительных добавок. Но помните: перед началом приема добавок всегда консультируйтесь с врачом.
Польза витамина B3 для организма
1. Красота и здоровье кожи: ниацин — ваш лучший друг для поддержания молодости и свежести кожи.
2. Защита нервной системы: витамин B3 оберегает нервы и поддерживает ваше умственное здоровье.
3. Баланс Холестерина: снижение «плохого» холестерина и поддержание «хорошего» — вот что вы получите, включив B3 в свой рацион.
4. Пищеварительная гармония: ниацин обеспечивает бесперебойную работу вашего желудочно-кишечного тракта.
Влияние ниацина на общее самочувствие
Этот витамин имеет многогранное воздействие на здоровье. Он не только укрепляет физическое состояние, но и способствует эмоциональному равновесию, помогая справиться с депрессией и улучшая сон. Однако помните о мере: избыточное потребление может привести к побочным эффектам.
Витамин B3 как часть вашей жизни
Включение ниацина в вашу диету — это простой шаг к улучшению здоровья и благополучия. Сбалансированный подход к питанию и возможное использование добавок под контролем специалистов откроют вам все преимущества этого витамина. Забота о себе начинается с малого — и витамин B3 может стать тем самым малым, но важным шагом к вашему здоровью.
Ниацин увеличивает жизнь обзор исследования
У пациентов, страдающих сердечными заболеваниями, ежедневное употребление значительного количества витамина B3 ассоциируется с уменьшением вероятности летального исхода по сравнению с теми, кто потребляет его в меньших дозах. Иными словами, повышенное потребление витамина B3, также известного как ниацин, может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у этой группы людей.
Ниацин, являясь одним из тринадцати важнейших витаминов для человеческого организма, трансформируется в никотинамид и включается в состав коферментов I и II. Он играет ключевую роль в метаболизме липидов, тканевом дыхании, анаэробном гликолизе и других процессах. Несмотря на наличие исследований, подтверждающих положительное влияние ниацина на общее население, его роль для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями остаётся неоднозначной. Некоторые исследования указывают на пользу, в то время как другие не обнаруживают эффекта или даже предполагают потенциальный вред.
Группа китайских эпидемиологов из Харбинского медицинского университета опубликовала в журнале Nutrition Journal анализ данных, полученных в ходе Национального обследования здоровья и питания США (NHANES) за период с 2003 по 2018 год. Данные охватывали 4377 пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Целью исследования было выяснить связь между потреблением ниацина с пищей и риском смертности от всех причин, а также от сердечно-сосудистых заболеваний среди этой категории пациентов.
В рамках исследования проводилось наблюдение за пациентами с сердечными заболеваниями на протяжении нескольких лет, а также анализировались их диетические привычки. За время проведения исследования скончались 1659 участников, при этом 790 смертей были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Учитывая применение добавок с высоким содержанием витамина B3 в кардиологии, исследователи задались вопросом, влияет ли пищевой витамин B3 (ниацин) на выживаемость пациентов.
Результаты показали, что у участников с самым высоким потреблением витамина B3 (более 26,8 мг в день) риск смерти был на 26% ниже по сравнению с теми, кто потреблял не более 13,1 мг в день. Эта связь сохранялась даже после учёта влияния других факторов. Изучалось также влияние других витаминов группы B на смертность, и было выявлено взаимодействие с витамином B12. Среди участников, потреблявших более 3,4 мкг витамина B12 в день, высокое потребление витамина B3 снижало риск смерти на 48%.
Эти результаты подчеркивают потенциальную важность достаточного потребления витамина B3 в рамках диеты для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В то время как медикаментозные дозы ниацина используются в кардиологии для улучшения липидного профиля, данное исследование акцентирует внимание на роль пищевого ниацина в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни у данной категории пациентов.
Важно отметить, что исследование носит наблюдательный характер и не устанавливает причинно-следственную связь между потреблением витамина B3 и снижением смертности. Необходимы дальнейшие клинические испытания для подтверждения полученных результатов и определения оптимальной дозировки и формы ниацина для достижения максимального терапевтического эффекта.
Тем не менее, полученные данные могут служить основой для разработки диетических рекомендаций для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Включение в рацион продуктов, богатых ниацином, таких как мясо, рыба, птица, орехи и зерновые, может способствовать улучшению прогноза и снижению риска неблагоприятных исходов.
По материалам: Niacin intake and mortality (total and cardiovascular disease) in patients with cardiovascular disease: Insights from NHANES 2003–2018. Nutr J. 2024 Oct 16;23(1):123.
