Каждый, кто мечтает сбросить лишние килограммы, перед первой же тренировкой сталкиваются с вопросом: «Кардио или силовая тренировка для похудения что эффективнее?». Из множества фильмов может составиться мнение, что самый кратчайший путь к стройности – беговая дорожка. На практике результат отличается.
Сжигание калорий в организме человека зависит от обмена веществ. Существует суточный объем калорий, который организм тратит на поддержание своей нормальной деятельности. Даже когда человек спит, энергия расходуется.
Таким образом, призвание любых тренировок, направленных на похудение, ускорить метаболизм и создать дефицит калорий, с целью использования организмом лишних жировых отложений для выработки жизненно-необходимой энергии.
Что важно знать новичку?
Прежде всего, новичку следует четко понимать, что эти методы из себя представляют.
Кардио включает занятия на беговой дорожке, быструю ходьбу, плавание, греблю, велосипедный тренажер. Одним словом, аэробные упражнения. Благодаря кардио можно укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему, улучшить сон, стимулировать выносливость. Она происходит за счет энергии, которая высвобождается при окислении молекул глюкозы.
Как рассчитать эффективность кардио?
Эффективность кардитренировки можно определить продолжительностью тренировки и частотой сердцебиения. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю около 40 минут в индивидуальном темпе (пульс не выше 120-130 ударов в минуту). Людям с ожирением стоит крайне осторожно относиться к бегу, потому что он может нанести вред суставам. Велотренажер, плавание, ходьба на эллипсоида – основа физических нагрузок, рекомендованных людям с большим избытком веса.
Преимущества силовых тренировок
Силовые нагрузки подразумевают, прежде всего, занятия на тренажерах или упражнения без утяжелителей. Девушкам рекомендуют последние, так как в них задействованы почти все группы мышц. Метаболизм человека ускоряется с ростом мышечной массы организма человека. После силовых упражнений увеличивается потребление организмом энергии (калорий) в повседневной жизни, что объясняется тем, что прокачанные мышцы «потребляют» ежедневно в разы больше калорий.
Силовые нагрузки приносят точечный результат, ведь развиваться будут только те мышцы, которые нагружаются в процессе тренировки. Чтобы рост мускулов был равномерным, необходим план тренировок с обязательным перерывом на восстановление, ежедневно упражняться нельзя.
Силовые тренировки – основа большинства фитнес-программ, с целью формирования стройного подтянутого тела. «Эффект подтянутости» достигается именно укреплением мышечного скелета. Перекачаться на фитнесе – сложновыполнимая задача, так как наращивание мышц происходит медленными темпами и при огромных нагрузках (каковыми фитнес не является). Во время силовых тренировок важно:
-
- менять количество повторов упражнений (избегать привыкания мышц к нагрузкам);
-
- выполнять упражнения в среднем темпе, для достижения необходимого эффекта;
-
- менять дополнительный вес;
-
- составить план тренировок под конкретного человека и следовать ему.
Кардио или силовая тренировка нюансы
Считается, что кардиотренировки сжигают колоссальное количество калорий. Но такие тренировки не приносят пользы организму. Продолжительные тренировки стимулируют выработку гормона «кортизола», из-за избытка которого организм думает, что он в опасности и принимает соответствующие защитные меры. Одним из примеров, есть запасание — вся сьеденая пища становится в разы калорийнее. Таким образов, новички даже вредят процессу похудения. В свою очередь силовые тренировки направлены на изменение, а точнее стимулирование метаболизма, что приводит к длительному эффекту от каждой тренировки. Силовые нагрузки тренируют не только мускулы, но и связки и сухожилия, за счет чего снижается риск травм.
Перед началом тренировок стоит задуматься над тем, что особенности метаболизма у всех разные и зависят от множества факторов (начиная от образа жизни и физических тренировок, заканчивая генетикой). Одни люди остаются стройными и в 40 лет без диет и регулярных нагрузок, а некоторым необходимо тщательно следить за своим метаболизмом еще с подросткового возраста.
На большинство таких факторов человек не имеет влияния, но может грамотно распределить режим питания и физические нагрузки, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Кардио или силовая тренировка — объединение методик
Эксперты настаивают, то для организма лучше всего совмещать эти два вида активности по ряду причин:
-
- грамотное совмещение избавит организм от стрессов, эффективно снижается риск травм;
-
- общее состояние заметно улучшится. Люди, которые тренируются по такой системе, в повседневной жизни чувствуют прилив энергии, становятся более выносливыми, нарабатываются гармонично развитые мышцы (позволяет не «перекачаться»);
-
- совмещение разных видов активности приводит не просто худой фигуре, а именно к стройной и подтянутой.
Специалисты также настойчиво рекомендуют периодически изменять комплекс упражнений, чтобы организм не привыкал к тренировкам и процесс потери веса не терял своей эффективности.
Контроль питания
Важно не забывать, что гораздо легче контролировать дефицит калорий в еде, чем потом сжигать избыток кардио и силовыми тренировками. Ведь одну банку колы можно сравнить с 30 минутами активности. Контроль углеводов с высоким глюкемическим индексом – ключевой момент к избавлению от «фальшивого» голода. Вред выпечки и сладкого в этом и заключается, а не как принято считать, а количестве калорий.
