BCAA для пожилых
Влияние добавок BCAA на прирост силы у молодых и тренированных людей, согласно большинству исследований, обычно не является существенным. Однако ситуация меняется, когда BCAA включаются в рацион пожилых и ослабленных лиц в качестве дополнения к физическим упражнениям.
В исследовании, проведенном японскими учеными, группа пожилых людей, нуждающихся в постоянном уходе, выполняла специальную программу упражнений для поддержания физической формы дважды в неделю в течение трех месяцев.
За 10 минут до начала тренировки участники принимали либо 6 граммов BCAA, либо плацебо (6 граммов мальтодекстрина). Тренировка включала несколько подходов жима ногами, комплекс аэробных упражнений и упражнений на равновесие.
Результаты показали, что в группе BCAA улучшение общей силы мышц нижних конечностей и производительности было значительно выше (примерно на 10%) по сравнению с контрольной группой. Комбинирование BCAA и лечебной физкультуры привело к заметному улучшению общей мышечной силы нижних конечностей и способности к поддержанию динамического равновесия.
Аналогичные результаты были получены в более позднем исследовании тех же японских авторов, где изучалось влияние лечебной физкультуры в сочетании с добавками BCAA на мышечную силу пожилых женщин после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава.
Прием 3,4 граммов BCAA перед тренировкой в сочетании с упражнениями для укрепления мышц оказал существенное влияние на силу разгибания колена на противоположной стороне и на площадь поперечного сечения мышц.
Коэффициент улучшения силы разгибания коленного сустава до и после вмешательства на прооперированной стороне также был значительно выше в группе, принимавшей BCAA.
BCAA для пожилых: Ограничения и рекомендации
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), включающие лейцин, изолейцин и валин, играют важную роль в поддержании здоровья мышечной ткани. С возрастом естественный процесс старения может приводить к снижению мышечной массы и силы, известному как саркопения. В связи с этим, BCAA рассматриваются как потенциальное средство для поддержания мышечной функции у пожилых людей.
Однако, необходимо учитывать ряд ограничений и предостережений при применении BCAA в пожилом возрасте.
Ограничения и предостережения:
- Функция почек: У пожилых людей часто наблюдается снижение функции почек. Применение BCAA может увеличить нагрузку на почки, особенно при наличии хронических заболеваний почек. Необходимо проконсультироваться с врачом для оценки функции почек и определения безопасной дозировки.
- Функция печени: Подобно почкам, функция печени также может снижаться с возрастом. BCAA метаболизируются в печени, и их избыточное потребление может оказывать негативное воздействие на печень, особенно при наличии заболеваний печени.
- Лекарственные взаимодействия: BCAA могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, которые часто применяются у пожилых людей. Необходимо учитывать потенциальные взаимодействия с антикоагулянтами, антидиабетическими препаратами и другими лекарственными средствами.
- Индивидуальная переносимость: Реакция на BCAA может варьироваться у разных людей. Некоторые пожилые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, расстройство желудка или усталость.
Рекомендации:
- Перед началом приема BCAA необходимо проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья и определения необходимости и безопасности применения BCAA.
- Начинать прием с низких доз и постепенно увеличивать, наблюдая за реакцией организма.
- Применять BCAA в сочетании с регулярными физическими упражнениями, особенно силовыми тренировками, для достижения максимального эффекта в поддержании мышечной массы и силы.
- Следить за достаточным потреблением белка из пищи, так как BCAA являются лишь дополнением к полноценному рациону.
Источники:
- Effects and feasibility of exercise therapy combined with branched-chain amino acid supplementation on muscle strengthening in frail and pre-frail elderly people requiring long-term care: a crossover trial. Takashi Ikeda et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2016 Apr.
- Effect of exercise therapy combined with branched-chain amino acid supplementation on muscle strength in elderly women after total hip arthroplasty: a randomized controlled trial. Takashi Ikeda, Asia Pac J Clin Nutr. 2019;28(4):720-726.
