Начнем с того, что витамин D — не витамин.
Ну, это не витамин как таковой. Он действует как гормон, что делает его более комплексным и, следовательно, более важным, чем другие витамины.
Он также известен как «витамин солнечного света», поскольку он вырабатывается, когда наш организм взаимодействует с солнцем, а его недостаточный уровень связан с рядом серьезных заболеваний.
Факторы риска:
- Чем дальше мы живем от экватора, тем меньше солнечного света мы получаем.
- Большую часть времени мы проводим в помещении. Даже люди, которые живут в самых солнечных городах, таких как Барселона или Лос-Анджелес, могут быть подвержены риску дефицита витамина D, если они работают в офисе.
- В вашем рационе не хватает продуктов с достаточным содержанием витамина D (жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки, говяжья печень и т. д.)
- Организм не усваивает витамин D должным образом.
- Если вам больше 50 лет.
Симптомы низкого уровня витамина D
Тревожные сигналы, такие как постоянное чувство усталости, ломкие ногти, сухая и шелушащаяся кожа, аллергия, которой у вас никогда не было, перепады настроения, возникающие из ниоткуда. Все потому, что иммунная система ослабевает. А ослабленный иммунитет – повод предположить, что уровень витамина D снижен.
Другие признаки и симптомы дефицита витамина D включают:
- Боли в костях и мышцах (Достаточный уровень витамина помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Люди, которым не хватает витамина D, чаще имеют проблемы с костями, мышцами и страдают от хронических болей.)
- Потеря костной массы (усвоение витамина D и кальция идут рука об руку. Люди, у которых диагностирована потеря костной массы, имеют низкий уровень кальция. И почти во всех случаях это связано с низким уровнем витамина D.)
- Выпадение волос (сильное выпадение волос может быть ошибочно связано со стрессом, хотя чаще всего это результат дефицита витамина D, особенно у женщин.)
- Депрессия (Часто здесь замешан низкий уровень витамина D.)
Дело в том, что низкий уровень витамина D никогда не появляется сам по себе, он связан со многими заболеваниями. Люди, у которых дефицит витамина D, более склонны к аутоиммунным заболеваниям (саркоидоз, рассеянный склероз, деменция) и онкологическим заболеваниям. Это также связано с проблемами эндокринной, почечной и репродуктивной системами, здоровьем кишечника, проблемами с костями и суставами, гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца.
Большую роль играет предрасположенность. При ослабленном иммунитете вам потребуется гораздо больше времени, чтобы вылечиться или справиться с инфекцией или вирусом. И такая простая вещь, как лечение простуды, может усложниться. Тем не менее, прием витамина D может значительно ускорить выздоровление и помочь избавиться от проблем, связанных с его недостатком.
Врачи советуют
Лучше всего предотвращать дефицит витамина D задолго до того, как он поразит вас.
Итак, вот четыре простых шага, которые помогут вам сэкономить время и нервы:
- Сдайте анализ крови. Не дожидаясь проблем со здоровьем, следует ежегодно проверять уровень витамина D.
- Будьте осведомлены. Какое количество витамина D достаточно? – Каждый человек, несмотря на свое географическое положение, должен стремиться хотя бы к минимальному уровню 30 нг/мл, что является самым низким показателем нормы, и не превышать 80 нг/мл. При дефиците ниже 30 нг/мл иммунная система начинает действовать непредсказуемо.
- Время пополнять запасы. Ваш лучший источник витамина D — солнце. 20 минут полуденного солнца — это именно то, что нужно вашему организму. Но если ваш уровень уже критически низок, вам придется обратиться к добавкам. Кроме того, недавние исследования показывают, что иногда мы можем не получать достаточного количества витамина D ни от солнца, ни от пищи. Если это так, то добавки могут быть единственным вариантом. Тем не менее, именно врач должен назначить правильную дозировку.
- Контролируйте ситуацию. Одной из основных задач витамина D является контроль усвоения кальция и фосфора. И в случае, если вы принимаете добавки, очень важно контролировать их уровень. Сдавайте анализы один или два раза в месяц после начала приема добавок.
В любом случае, лучшее, что вы можете сделать, — это есть продукты, богатые витамином D, и проводить больше времени на свежем воздухе, чтобы отдать дань солнцу и ждать, когда оно ответит вам взаимностью.
