Употребление 2 грамм рыбьего жира помогает сбросить вес
Если спортсмены контролируют свой аппетит, они могут быстрее сбросить жировые отложения, принимая по 2 грамма рыбьего жира в день. Добавки с дополнительными омега-3 жирными кислотами увеличивают их ежедневный расход калорий в состоянии покоя.
Исследователи из Тебризского университета медицинских наук в Иране разделили 36 профессиональных спортсменов, которые выступали за национальные команды, на две группы одинакового размера. Спортсмены из одной группы ежедневно принимали плацебо в течение 3 недель, в то время как спортсмены из другой группы принимали ежедневно 2 грамма рыбьего жира в капсулах. 360 миллиграммов из них — ЭПК, 240 миллиграммов — ДГК.
Результаты: как употребление рыбьего жира влияет на расход калорий
Прием добавок с рыбьим жиром привел к увеличению расхода калорий в состоянии покоя. После 3 недель приема добавок спортсмены потребляли на 220 килокалорий больше в состоянии покоя, чем до начала приема добавок. Это означает, что добавки с рыбьим жиром увеличили скорость основного метаболизма на 10,6%.
На рисунке выше показано, как добавки с рыбьим жиром увеличивают потребление калорий. Гены UCP2 и PPAR-гамма начали работать интенсивнее. UCPS гарантируют, что клетки используют свою энергию более эффективно, PPAR-гамма является клеточным датчиком жира, если клетки «видят» жир, они поглощают больше энергии. Теоретически это означает, что добавки с рыбьим жиром могут способствовать потере жира. Хотя несколько других исследований подтверждают эту возможность, иранские ученые не могут сделать такой вывод на основании данных, которые они представляют в этой публикации. Для этого надо отдельно контролировать массу и состав тела. Также авторы исследования заметили, что добавки с рыбьим жиром также повышают их аппетит. В частности, увеличился аппетит к сладостям.
Источник
- The effect of omega3 fatty acid supplementation on PPARγ and UCP2 expressions, resting energy expenditure, and appetite in athletes. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 May 8;13(1):48.
