Сомнолог — что это за врач, что он лечит и когда к нему обращаться

Сон — это не только про отдых. Это время, когда наш организм восстанавливается, перезагружается и готовится к задачам нового дня. Поэтому проблемы со сном могут значительно повлиять на наше физическое и ментальное состояние, замедлить метаболизм и даже снизить эффективность тренировок. В таких случаях на помощь приходит сомнолог — специалист, который поможет наладить сон и улучшить качество жизни.

Кто такой сомнолог 

Сомнолог — врач, который занимается проблемами сна. Его задача — выявить причины бессонницы, апноэ, ночных пробуждений и прочих нарушений. Такой врач не просто «назначит снотворное», он глубоко проанализирует ваш образ жизни, биоритмы и привычки. Часто именно сомнолог помогает найти правильные подходы ко сну, восстановить режим и тем самым улучшить здоровье. 

Ведь хронический недосып повышает риск набора веса, возникновения проблем с сердцем, а то и диабета, снижает иммунитет и выносливость. При этом ваше психологическое состояние тоже страдает: тревога, раздражительность, апатия — частые спутники людей с нарушениями сна.

Именно сомнолог поможет разобраться, почему ваш сон стал плохим, а главное — подскажет, что делать, чтобы вы снова начали засыпать спокойно и вставать бодрыми. Этот врач может изменить ваше отношение ко сну, дать эффективные рекомендации, а при необходимости — назначить исследования или дополнительные методы лечения.

Чем может помочь сомнолог 

Первый шаг в диагностике — оценить ваше состояние сна и выявить причины нарушений. Обычно сначала врач внимательно расспрашивает о симптомах: насколько быстро вы засыпаете, как часто просыпаетесь, чувствуете ли дневную сонливость. 

Возможно, он предложит вести дневник сна, где вы будете фиксировать свои привычки, вечерние ритуалы и самочувствие по утрам. Такие записи помогают определить, что именно мешает вам высыпаться, будь то стресс, неправильный режим или, например, нарушение дыхания во сне.

Иногда для более точной диагностики требуется специальное исследование сна — полисомнография. Во время этого обследования врач получит данные о движении тела, ритме дыхания, пульсе и активности мозга. Это помогает выявить такие серьёзные проблемы, как апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне) или синдром беспокойных ног.

Основные проблемы, с которыми работает сомнолог 

Бессонница

Бессонница — одно из самых частых нарушений сна, когда человек не может уснуть или часто просыпается ночью. Причины могут быть разные: стресс, нерегулярный график, эмоциональное перенапряжение, даже слишком активные тренировки перед сном. 

Сомнолог начинает с выявления этих причин. Врач может предложить завести дневник сна, чтобы вы отслеживали свой режим, привычки и самочувствие утром. Это помогает понять, какие именно факторы мешают вам заснуть.

Зачастую в своей работе с бессонницей сомнологи используют элементы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это помогает справляться с негативными мыслями и тревогой, которые мешают расслабиться. Опытный врач может научить вас правильным техникам релаксации и даст рекомендации по режиму, чтобы сон стал глубже и спокойнее.

Апноэ сна

Апноэ — серьёзное нарушение, при котором дыхание во сне может останавливаться на несколько секунд или даже минут. Это приводит к нехватке кислорода, из-за чего человек не только просыпается с чувством усталости, но и подвергает риску своё здоровье. Апноэ связано с повышенной нагрузкой на сердце и может стать причиной гипертонии и даже инфаркта.

Сомнологи диагностируют апноэ с помощью специальных обследований, таких как полисомнография, которая позволяет отслеживать ритм дыхания, уровень кислорода и общее состояние организма во время сна. 

Для лечения апноэ часто применяют аппараты CPAP — устройства, которые обеспечивают непрерывное положительное давление в дыхательных путях, помогая вам спать спокойно и дышать ровно. Лечение апноэ снижает риски для здоровья и помогает чувствовать себя бодрее.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это состояние, когда перед сном и даже ночью у человека возникает неприятное ощущение в ногах — ими хочется постоянно двигать. Это сильно мешает заснуть и вызывает частые пробуждения. Причины синдрома до конца не изучены, но известно, что он может быть связан с дефицитом железа или нарушениями нервной системы.

Сомнолог, как правило, рекомендует комплексный подход к лечению, который включает изменения в питании, назначение препаратов для улучшения обмена веществ, а также техники релаксации. К слову: иногда полезно просто сделать лёгкий массаж ног или применить тёплые компрессы перед сном, чтобы сбросить тяготы дня.

Хронический стресс и тревога

Стресс и тревога — не менее частые причины проблем со сном. Когда мы испытываем постоянное напряжение, организм не может полноценно расслабиться даже ночью. В результате — поверхностный, прерывистый сон и чувство разбитости с утра. К тому же навязчивые и тревожные мысли могут не давать заснуть или вызывать частые пробуждения.

Сомнологи помогают справляться с такими проблемами через техники релаксации, КПТ и персональные рекомендации по «гигиене сна». Например, они могут рекомендовать избегать тяжёлых разговоров перед сном, минимизировать отвлекающие факторы (например, гаджеты), находить время для расслабления и создавать спокойную атмосферу перед засыпанием.

Как подготовиться к приёму у сомнолога 

Ведём дневник сна

Сомнологу очень пригодятся ваши наблюдения о качестве сна, поэтому стоит заранее завести дневник сна и фиксировать в нём основные моменты:

• время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь — так врач сможет понять, насколько регулярный у вас режим сна;

• сколько времени уходит на засыпание — например, вы можете оценивать это в минутах или указать, мучают ли вас какие-то мысли, тревога, дискомфорт прежде, чем вы уснёте;

• пробуждения в течение ночи — записывайте, как часто вы просыпаетесь и как долго не можете уснуть после этого;

• общее самочувствие по утрам — фиксируйте, чувствуете ли вы бодрость или, наоборот, усталость, независимо от продолжительности сна.

Ещё один полезный инструмент — запись жалоб. Порой мы привыкаем к определённым состояниям и можем не замечать, насколько они влияют на нашу жизнь. Поэтому постарайтесь перед приёмом записать все симптомы, которые вы замечаете в течение дня и ночи, — так врачу будет проще получить полную картину вашего состояния.

Что может понадобиться врачу для диагностики

Для точности диагностики сомнолог может попросить вас дополнительно сдать некоторые анализы или пройти обследования. Чаще всего это бывают:

• общий анализ крови и тест на уровень железа — поскольку дефицит некоторых элементов, и в том числе железа, может вызывать такие проблемы, как синдром беспокойных ног;

• тесты на уровень гормонов — иногда нарушения сна связаны с гормональными изменениями, поэтому проверка уровня мелатонина или кортизола может быть полезной;

• полисомнография — это специальное исследование, которое проводится в лаборатории сна. Во время него регистрируются показатели работы вашего тела: дыхание, пульс, движения, активность мозга и так далее. Также подобное обследование помогает выявить апноэ и другие серьёзные проблемы, влияющие на качество сна.

Вопросы, которые стоит задать на приёме

А чтобы визит к врачу был максимально полезным, подготовьте вопросы, которые помогут лучше понять ваше состояние и необходимые действия для его улучшения. Например:

• что может быть причиной моих проблем со сном — это главный вопрос, который поможет понять, что именно мешает вам отдыхать полноценно;

• какой образ жизни и привычки помогут улучшить мой сон — врач может дать полезные советы по коррекции вашего режима, питания, физических нагрузок и расслабляющих техник;

• нужно ли принимать какие-то препараты — сомнолог объяснит, если нужно назначить медикаменты, как они повлияют на сон и общее самочувствие;

• как скоро можно ожидать улучшений — врач подскажет, как долго продлится лечение, и чего стоит ожидать в процессе.

Хорошо подготовившись к визиту, вы сделаете его более информативным, и сомнолог сможет быстрее подобрать подходящие рекомендации. 

Что стоит попробовать до визита к специалисту 

Гигиена сна

Гигиена сна — это комплекс привычек, которые помогают быстрее засыпать и полноценно отдыхать ночью. Вот несколько рекомендаций, которые вы легко сможете внедрить в повседневную жизнь:

• создайте оптимальные условия в спальне: идеальная комната для сна — прохладная, тёмная и тихая. Рекомендуем хорошенько проветрить её перед сном. Также вы можете использовать плотные тёмные шторы или маску для глаз для более комфортного засыпания;

• установите чёткий режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Такой режим помогает биологическим часам настроиться, и со временем вы станете засыпать быстрее и легче;

• избегайте гаджетов перед сном: синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Поэтому минимум за час до сна отложите телефон, компьютер или планшет, лучше прочитайте обычную книгу или примите тёплый душ.

Питание и физическая активность

Ваш рацион и уровень активности в течение дня могут значительно повлиять на сон. Так что советуем придерживаться нескольких простых правил:

• следите за питанием: употребляйте больше продуктов, богатых магнием и витаминами группы B, которые помогают расслабить мышцы и успокоить нервную систему. И избегайте тяжёлой пищи непосредственно за два-три часа до сна, чтобы организму не приходилось тратить силы на переваривание ночью;

• ограничьте кофеин и алкоголь: напитки с кофеином (чай, кофе, энергетики) лучше употреблять только в первой половине дня, так как их действие может сохраняться до 6–8 часов. Алкоголь тоже мешает хорошему сну — хотя сначала он вызывает сонливость, позже может как раз спровоцировать частые пробуждения;

• поддерживайте физическую активность: регулярные тренировки укрепляют тело и улучшают настроение, что способствует качественному сну. Главное, не слишком усердствуйте с тренировками поздно вечером — ведь физическая нагрузка стимулирует организм, из-за чего уснуть будет сложнее.

Расслабление перед сном

Как мы уже неоднократно упоминали, стресс и напряжение — довольно частые причины проблем с качеством сна. Поэтому важно позаботиться о расслабляющих вечерних практиках, которые помогут успокоиться и подготовить организм к засыпанию:

• разработайте свои вечерние ритуалы: создайте себе привычку — за час-полтора до сна переходите к расслабляющим занятиям: тёплый душ, ароматная ванна, спокойная музыка или книга. Такие ритуалы естественным образом настраивают организм на отдых;

• попробуйте медитацию и дыхательные практики: медитация помогает переключиться от ежедневных забот и стресса, что важно для крепкого сна. Выделите 5–10 минут перед сном на глубокое дыхание: вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, затем плавно выдохните — постепенно ваше тело расслабится и подготовится к ночному восстановлению;

• освойте лёгкие упражнения на растяжку или йогу: небольшие растяжки и йога помогают снять напряжение с мышц и почувствовать лёгкость. Несколько простых поз (например, «бабочка» или «наклоны вперёд») могут стать отличным завершающим аккордом вашего дня.

Но если эти и подобные простые шаги не помогут наладить сон — то, возможно, стоит всё-таки обратиться к сомнологу. 

В любом случае, даже такие простые изменения зачастую дают отличный эффект и помогают улучшить качество сна. Ведь полноценный отдых — это не просто привычка, а залог вашего здоровья, хорошего настроения и успешных тренировок.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.