Действительно ли адекватное употребление жидкости способствует увеличению продолжительности сна?
Часто люди, чей сон недолог, не потребляют достаточное количество воды. Возможно, поддержание оптимального водного баланса может улучшить качество и продолжительность сна. Альтернативно, нехватка сна может способствовать более быстрой дегидратации организма. Итак, недостаток сна и обезвоживание?
Исследователи из Университета штата Пенсильвания в США провели анализ данных, взятых из Национального исследования здоровья и питания США, а также китайского исследования Kailuan. В фокусе внимания оказались участники старше 20 лет, не имеющие проблем со здоровьем. Соответственно, люди с заболеваниями почек и беременные женщины были исключены из исследования.
Ученые изучили образцы мочи, собранные у участников ранним утром, и определили их удельный вес. Более высокие показатели свидетельствовали о более концентрированной моче и, следовательно, о меньшем количестве жидкости в организме. Нормальным считается удельный вес мочи, незначительно превышающий 1,01; значения выше 1,02 указывают на обезвоживание.
Одновременно с предоставлением образцов, участники сообщали исследователям о продолжительности своего ночного сна.
Анализ факторов, приводящих к дегидратации
В ходе работы обнаружена корреляция между недостатком жидкости в организме и качеством сна. Участники эксперимента, испытывающие умеренную дегидратацию, довольно часто отмечали, что спят непродолжительное время – менее шести часов.
Вероятно, недостаток потребляемой воды может приводить к сокращению времени сна. Либо же связь может быть иной: нехватка сна провоцирует незначительное обезвоживание, например, из-за ослабления чувства жажды. Ученые рекомендуют провести дополнительное экспериментальное изучение данного вопроса для получения более четких данных.
Антидиуретический гормон
Недостаток сна, менее 6 часов в ночное время, может негативно повлиять на выработку вазопрессина, гормона, играющего ключевую роль в поддержании водного баланса организма.
Вазопрессин, известный также как антидиуретический гормон (АДГ), представляет собой пептид, синтезируемый в гипоталамусе и распространенный среди млекопитающих. Его часто называют аргинин-вазопрессином из-за содержания аргинина. Гормон накапливается в задней доле гипофиза, откуда высвобождается в кровоток. Важнейшие функции вазопрессина – поддержание необходимого уровня жидкости в организме и регуляция тонуса кровеносных сосудов.
Наибольшая секреция гормона происходит во время сна, помогая организму удерживать влагу.
Исследования, проведенные учеными с участием около 25 тысяч взрослых жителей США и Китая, показали связь между продолжительностью сна и уровнем гидратации. Анализ данных, полученных в результате опросов и медицинских анализов, выявил, что у людей, спящих менее шести часов, риск обезвоживания возрастает на 16-59%. Дегидратация представляет серьезную угрозу для здоровья и может привести к повреждению почек и ухудшению общего самочувствия.
АДГ и сон
Антидиуретический гормон (АДГ), также известный как вазопрессин, играет ключевую роль в регуляции водного баланса организма. Его основная функция заключается в контроле реабсорбции воды в почках, что напрямую влияет на объем и концентрацию мочи. Однако влияние АДГ не ограничивается только почками; специалисты указывают, что он также может оказывать влияние на сон, что подтверждает связь — недостаток сна и обезвоживание.
Циркадные ритмы, регулирующие цикл сна-бодрствования, тесно связаны с выработкой АДГ. Уровень АДГ обычно повышается ночью, способствуя уменьшению мочеиспускания и позволяя человеку спать непрерывно в течение нескольких часов. Нарушение этого цикла может привести к ноктурии – частому мочеиспусканию ночью, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна.
Существует гипотеза о том, что АДГ влияет на сон не только через контроль мочеиспускания, но и через прямое воздействие на мозг. Рецепторы вазопрессина обнаружены в различных областях мозга, включая супрахиазматическое ядро (SCN), главный регулятор циркадных ритмов. Активация этих рецепторов может модулировать активность нейронов, участвующих в регуляции сна.
Нарушения сна, такие как бессонница или синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), могут быть связаны с изменениями в выработке АДГ. Например, у людей с СОАС часто наблюдается повышенный уровень АДГ, что может быть компенсаторной реакцией на ночную гипоксию. Дальнейшие исследования необходимы для полного понимания сложной взаимосвязи между АДГ и сном, а также для разработки новых методов лечения нарушений сна, связанных с дисфункцией вазопрессина.
По материалам: Short sleep duration is associated with inadequate hydration: cross-cultural evidence from US and Chinese adults.Sleep. 2019 Feb 1;42(2).
