Популярно о пилатесе
У тебя может возникнуть вопрос — да что же такого удивительного есть в пилатесе, чего нет в других видах фитнеса.
Ответ прост — корректная система тренирует и тело, и разум.
Джозеф Пилатес соединил воедино принципы восточной и западной гимнастики. Тренировки не просто укрепляют мышцы, а учат чувствовать свой организм, свое тело, жить и двигаться в гармонии с собой.
- Специальное дыхание, которому можно обучиться с помощью пилатеса, улучшает общую циркуляцию крови.
- Каждое базовое упражнение прорабатывает все группы мышц — от самых мелких до основных.
- Мышцы растягиваются до нормального состояния, улучшается их эластичность, тонус, а вместе с этим восстанавливается грация и свобода движения.
- Все упражнения доступны для освоения — можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки.
- Нет ударных нагрузок — травмоопасность минимальна. Более того, рекомендовано, восстанавливаться с помощью пилатеса после серьезных травм.
- Для девушек пилатес незаменим — упражнения развивают внутренние мышцы малого таза. Это помогает при родах, а также восстановлении организма после них.
Пилатес положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Плавные движения успокаивают нервную систему. При выпрямлении мышц улучшается кровообращение — напряжение спадает. Позитивный настрой формирует соответствующие мысли в голове. А ведь именно процесс мышления определяет благополучие человека, его физическое и психическое здоровье.
Позвоночник — всему голова?
Джозефу Пилатесу приписывают слова: «Вы молоды настолько, насколько молод ваш позвоночник». Действительно, здоровый позвоночник — гарантия хорошего самочувствия, ведь все органы и системы нашего организма «завязаны» именно на нем.
Система пилатес специально разработана для коррекции функциональных нарушений позвоночника. Упражнения укрепляют мышечный корсет, суставы становятся более гибкими и подвижными, улучшается осанка, координация. Совершенствуется умение контролировать тело, расслабляться и снимать напряжение.
В молодости кажется, что спину«прихватывает» только у старичков. К сожалению, боли в спине приходят раньше. Многие девушки, особенно после беременности и родов, сталкиваются с неприятными болями в спине.
Пилатес: как правильно тренироваться
Выполняй упражнения в медленном, плавном темпе. Контролируй качество и технику выполнения. Помни — в пилатесе качество превалирует над количеством. Как раз тот случай, когда лучше меньше, да лучше.
Центральная роль на занятиях отведена брюшному прессу — он должен находиться в постоянном напряжении всю тренировку. Если ты мечтала об идеальном прессе, то твоя мечта сбудется.
Дыши правильно — при вдохе «прижимай пупок к позвоночнику», это способствует созданию плоской брюшной стенки. Но не втягивай живот — это сбивает дыхание.
Следи за своей осанкой. Ты не поверишь, но уже через несколько занятий ты и в обычной жизни, помимо тренировок, будешь контролировать свою выправку и правильно «держать» спину.
 |  |
 |  |
С чего начать
В технике выполнения упражнений очень много нюансов, и никакая теория не даст понять всю уникальность этой системы. Даже дышать во время занятий надо по-особенному. Начинающим непросто разобраться в этой тренировочной системе. А ведь от того, насколько правильно выполнено упражнение, зависит конечный результат.
В системе используется особая техника дыхания, которой тренер обучает в процессе тренировок. Комплекс упражнений выполняется последовательно, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению.
Ольга сопровождает выполнение упражнения подробными комментариями — для чего делается тот или иной элемент, какие основные группы мышц прорабатываются, объясняет технические нюансы. Занятия проводятся в оптимальном темпе.
Пилатес тренировки на FitStars со звездным тренером подарят тебе мощный заряд мотивации и вдохновят на работу над собой!
Источник: fitstars.ru
