Кофеин (1,3,7-триметилксантин) является одним из наиболее часто употребляемых веществ, повышающих работоспособность в спорте, благодаря своим хорошо известным эргогенным свойствам. Использование кофеина более распространено в аэробных видах спорта из-за многочисленных доказательств того, что употребление кофеина во время тренировок на выносливость полезно.
Однако большая часть этих доказательств была получена в ходе лабораторных исследований на велотренажёрах, в то время как влияние разового приёма кофеина на результаты бега на выносливость, несмотря на наличие соответствующих исследований, не подвергалось метаанализу. По этой причине в 2022-м году китайскими учеными было решено провести систематический обзор и метаанализ существующей литературы о влиянии приёма кофеина на результаты бега на выносливость.
Выбранные ими исследования представляли собой перекрестные экспериментальные испытания, в которых приём кофеина сравнивался с приёмом плацебо в рамках одно- или двойного слепого рандомизированного исследования. Влияние кофеина на выносливость при беге на длинные дистанции оценивалось по времени до наступления утомления или по результатам испытаний на время.
Кофеин и выносливость результаты
Результаты: в анализ было включено 21 рандомизированное контролируемое исследование, в которых дозы кофеина варьировались от 3 до 9 мг/кг, с общей выборкой из 254 участников. 167 из них занимались бегом в качестве хобби, а 87 — были профессиональными бегунами. Метаанализ показал, что время до истощения в беговых тестах было увеличено с помощью кофеина. Анализ подгрупп показал, что кофеин был эргогенным в испытаниях на время до истощения в обеих категориях бегунов-любителей и профессионалов.
Метаанализ также показал, что время, затрачиваемое на преодоление дистанции в беге на выносливость, сокращалось при употреблении кофеина по сравнению с плацебо. Таким образом, употребление кофеина оказало значимый эргогенный эффект, увеличив время до наступления утомления в беге на выносливость и улучшив результаты в беге на время. Следовательно, кофеин может быть полезен в качестве эргогенного средства для соревнований по бегу на выносливость.
Источник: Effects of Caffeine Intake on Endurance Running Performance and Time to Exhaustion: A Systematic Review and Meta-Analysis
Ziyu Wang et al. Nutrients. 2022.
Источник: befirst.info
