Не следует преувеличивать эффект карнитина для похудения, но согласно метаанализу исследований, опубликованному в журнале Clinical Nutrition Espen, этот продукт способствует потере жира.
Анализ исследований о влиянии карнитина на снижение веса
Насир Таленежад из Медицинского университета Шахида Садуги в Иране собрал и повторно проанализировал 37 ранее опубликованных исследований, в которых испытуемым давали L-карнитин, и в которых исследователи определяли влияние добавки на состав тела.
Продолжительность приема добавок варьировалась от 3-8 недель, а суточная доза составляла 250-4000 мг в день. Всего в исследованиях приняли участие 2292 человека. Добавки с L-карнитином действительно повлияли на потерю веса. В среднем участники потеряли 1,2 кг массы тела и 2,1 кг жировой массы, когда принимали карнитин. Эффект был статистически значимым.
Насколько смог определить Таленежад, эффект карнитина для похудения был оптимальным при дозе 2000 мг в день. Вы можете увидеть это на графике выше.
Результаты исследований
Эффект от приема добавок с L-карнитином для похудения был выше в исследованиях, в которых испытуемые имели избыточный вес или даже страдали ожирением.
«Добавки с L-карнитином обеспечивают умеренный эффект снижения массы тела, ИМТ и жировой массы, особенно среди взрослых с избыточным весом/ожирением.» — таково резюме мета-анализа.
Источник:
Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Nasir Talenezhad.Clin Nutr Espen. 2020 Jun;37:9-23.
