Главная страница » Как сделать жим лежа более эффективным

Как сделать жим лежа более эффективным

LifeSpoRts


Испанские специалисты по спортивной физиологии, связанные с Университетом Альмерии, сообщают об этом в журнале PLoS One.

Методика исследования работы мышц во время жима лежа с поднятыми ногами

Исследователи попросили 20 молодых мужчин несколько раз выполнить упражнение жим лежа. В одном случае мужчины ставили ступни ровно на пол, в другой раз они поднимали ноги.

Ученые прикрепили электроды электромиографа к коже испытуемых, с помощью которых они могли измерять активность мышц под ними. Таким образом, исследователи могли видеть, насколько интенсивно приходится работать этим мышцам.

Результаты исследования: жим лежа с поднятыми ногами эффективнее обычного

Поднятие ног во время жима лежа увеличивало активность всех задействованных мышц. Грудные мышцы, дельты, трицепсы и даже мышцы предплечий работали значительно интенсивнее, если испытуемые поднимали ноги.

Жим лежа с поднятыми ногами
Рис. 1. Жим лежа с поднятыми ногами
Напряжение мышц во время жима лежа с поднятыми ногами
Рис. 2. Напряжение мышц во время жима лежа с поднятыми ногами

Заключение и рекомендации ученых

«Выполнение упражнения жим лежа с приподнятыми бедрами можно рекомендовать для тренировок в видах спорта, где требуются развитие верхних конечностей», — пишут авторы исследования.

«Однако необходимы дополнительные исследования для анализа влияния активации мышц-сгибателей бедра на нагрузку поясничного отдела позвоночника в упражнении «Классический жим лежа»».

Источник:

Evaluation and comparison of electromyographic activity in bench press with feet on the ground and active hip flexion. PLoS One. 2019 Jun 14;14(6):e0218209.



Источник

You may also like

Leave a Comment